筋肉・皮膚のたるみ ストップ!
筋肉が衰えることで生じる
「筋肉のたるみ」
一方、シワやなどの
「皮膚のたるみ」
めちゃくちゃ 気になります!
筋肉のたるみに
筋肉を強化するには、運動が最も効果的ですが…
朝、プロテーンを取ることが大切
筋肉は
24時間合成と分解を繰り返しています。
筋肉合成のスイッチを入れるのがプロテーンです。
高齢者の1日の総たんぱく量は
朝昼では、筋たんぱくが不足しがちで、
逆に夜は過剰で使いきれていなことがわかっています。
長時間の絶食が続いた朝だからこそ
しっかりプロテーンを取ることが必要です!
活動量が上がる朝や昼にプロティンをとると
疲労感が少なく
集中力を維持できる
また、
運動後に壊れた筋肉の修復も早くなると
プロティンの効果的な取り方と目安
朝食でも20gぐらい摂る
これは
鮭の切り身1切れ
卵2~3個
牛乳500mlに相当
一方、
皮膚のたるみ
肌のハリや弾力には
真皮層のコラーゲンやエラスチン
が働くことで維持されています。
このコラーゲンの生産が低下すると
真皮がうすくなり
シワ・たるみに。
コラーゲンを効率よくとるには
寝る前にとるのがベスト
睡眠中に副交感神経が有意になり
腸の働きが活発に
そして
コラーゲンの吸収が高まる
コラーゲンの摂取で期待できる効果として
✔褥瘡の治りをよくする
✔関節の痛みを軽減する
✔シミを軽減する
✔血糖値の上昇をおさえる
✔骨密度を高める
など
最新の研究で分かっています
コラーゲンの効果的とり方と目安
一日に2.5g~5gくらい
夜寝る前に
タンパク質・ビタミンCなどの食事と一緒に
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