Lv.2 マインドフルネス（思考）［ハウツー］

2020年10月1日 12:06

自動思考思考を流す＋今ここに集中する練習。

瞑想ではありますが「無」になる必要はありません。雑念が生まれるのは自然な事です。

今の自分の意識や感情に気づいていくことが重要で、深呼吸と「今ここ」の感覚を関連づけて意識しなくても出来るようになるのが目標です。

瞑想に入りにくい時

私の場合、カリブの海賊の入り江のBGMを聞きながら、リラックスして、入り江の船着き場でぼーっとしてる様子を思い浮かべてから始める時もあります。

ベッドに横になり深呼吸に集中眉間のシワが緩め、頭→首→肩→手の平→お腹→足の順で全身を脱力。

3秒かけてお腹の底に空気を貯めて5秒かけて吐く。

吸う時に脳にまで新鮮な空気がいって血が全身に巡っているのを、感じながら呼吸を繰り返します。

頭蓋が開いて頭の上から空気が抜けていく感覚があれば、かなり良い呼吸ができてる証拠。その感覚がなければ、息がしづらいということなので、カイロプラティックを受けて調整してもらいましょう。

体が沈み込んで余計な力が抜けるのを感じたら、呼吸のコントロールをやめて心地いい自然な呼吸を続けて自動思考に集中。「今ここにいる」感覚を意識。

思考が浮かんだら「へーそうなんだ」で流します。

過去のフラッシュバックや未来の不安に流されているのを、タイムトラベルと呼ぶ人もいます。まさにそれは、「今ここ（現在）にはなく」思考が作り出したものです。深呼吸を通じて「現時点」に戻ってきます。

「もう怖くないよ。今は私だけだよ。」と声かけして安心させてもいいですね。そうすると段々過去や未来に流されそうになっても動じなくなってきます。

首の付け根をマッサージしたり、腹筋を揉みほぐしながらやって、自分を労っていきます。

また、ドローインして、筋トレもついでにやると一石三鳥です。

マインドフルネスのレベルの話は「#バタ子のマインドフルネス」というタグにまとめています。

似たような話題は「#バタ子のネガティブ思考改善」というタグにまとめてます。

最後まで読んでくれてありがとう！他にも私自身を変えるのに役に立った具体的な方法を投稿してます。私は私が変わる為思考の整理の為にしか書いていませんが、続けて読むとヒントになるかも。（目次を見てね）おかげで精神が成熟したので毎日更新はやめます！何か不明な点等あればコメントなど下さい。