【成功率91% 習慣術】「if-then ルール」の具体的な作り方
※本編は「Step0 準備」からです。具体的なイフゼンルールの作り方が早く知りたいという方は、そちらから読み始めることをお勧めします！
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この記事を読んでいただいた方で、
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はじめに
「3日坊主で新しいことが続かない！」
「習慣化ってどうやってやるの？」
このような疑問は私を含め、みなさんが抱いたことのあるものだと思います。
私自身、様々な習慣術を本を読んでは試し、失敗し、また読んで、試して、失敗して…の繰り返しでした。
そんな時に出会ったのが「if then planning（正式名称は長いので、ここからはイフゼンルールと呼ぶことにします）」でした。
そのやり方を聞いた時、「これはうまくいくな！」と直感的に理解できました。
なぜならば、イフゼンルールは、その人の意志力を頼りにしない習慣術だからです。
皆さんも経験があると思いますが、3日坊主になってしまう原因は、
「今日も頑張って続けるんだ！」
という意志力が途中で弱まってしまうからうまくいかないのです。
もちろん、3日坊主にならないように「意志力を高める方法」を考えてもいいのですが、
「意志力に頼らない方法で習慣化が達成できる」としたら、そのほうが習慣化に成功できそうですよね？
「意志力に頼らない」というのは、「頑張らなくていい」ということです。
つまり、今回紹介するイフゼンルールの本質は、
「頑張ろうと無理せずに、習慣化を達成する」
というものです。
この記事を読みながら、一緒にイフゼンルールを学び、実践していけば、
「誰でも失敗しないイフゼンルール」を作ることができ、
「確実に習慣化を達成できる」
ことを約束します！
実際、意志力が弱い私でも、イフゼンルールのおかげで、
「筋トレ」「読書」「散歩」「瞑想」「英語学習」「就寝時間」「ストレス対処法」など、
様々な習慣を身に着けることができました！
そして、勉強習慣がなく成績に苦労していた弟にイフゼンルールを教えてみると、放課後に毎日学校で勉強するように変わり、成績も上がったのです！それを見ていて、
「イフゼンルールを多くの人が身に着ければ、世界がもっと明るくなる！」
と確信して、今この記事を書いています。
イフゼンルールは習慣化を助け、
『あなたの人生を変えるための最強の武器』になってくれます！
イフゼンルールは、運動習慣、ダイエット、勉強習慣、読書習慣、生産性向上など、全ての分野に使える習慣術なので、あなたが習慣化したいことを、このワークシートを通して、習慣化させてしまいましょう！
イフゼンルールとは何か
イフゼンルールとは、とても簡単に言うと、
「習慣化したい事B（習慣目標）と、トリガー（きっかけ）Aを結び付け、 AとBをセットにする事で習慣化を助ける」ルール
のことです。そして、
「もしAをしたら、Bをする」
という形でルールを作ります。
例えば、 「（もし）電車に乗ったら、音声読書をする」 「（もし）布団を敷いたら、ストレッチをする」 「（もし）立ち上がったら、スクワットをする」
のような感じです！
【なぜイフゼンルールなのか？】
様々な習慣術、ライフハックの中から、なぜイフゼンルールがおすすめなのか、疑問に思われた方もいると思います。
簡単に理由を挙げると、
・研究結果によると、成功率が91％とめちゃめちゃ高い！（情報元は最後の「参考資料」を参考にして下さい。）
・「イフゼンルールの型」（このワークシートで学べます！）を身に着ければ、悩み、目標など、人生に関わる全てのことに使える！
・「頑張らずに習慣化を達成」できる！
という感じです。
研究によると、イフゼンルールを使って、「運動習慣」を身につけるのに成功した人は、イフゼンルールを使わなかった人に比べ、2倍以上の91%になりました！
この後、具体的にイフゼンルールを作っていく方法を紹介しますが、その前に『イフゼンルールについてもっと詳しく知りたい！』
という方は以下が大変参考になります！
（お時間があれば、りほさんの記事を読まれてからワークシートを進めていくことをお勧めします）
ここで、私なりにりほさんの記事をまとめさせて頂くと、以下のような感じです。
【りほさんの記事のまとめ】
・『習慣行動』は、人生の行動の40~50%を占めるから、習慣を変える事で人生を変える事ができる！
・研究によると、イフゼンルールの成功確率はなんと91%！！
・「イフゼンルール」を決め、生活するだけで「習慣化を達成できるようになる」
・イフゼンルールのおかげで、 ー 1.「長期的な継続力」を高めてくれる ー 2.「時間を効率的に使える」 ー 3.「学びを行動に移せる」 ー 4.「失敗を成功に変えていける」 ー 5.『人生でやりたいことを冷静に、正しく取捨選択できる』
イフゼンルールすごすぎますね！！
今回用意したワークシートは合計30分程度かかるものですが、
『確実に習慣化に成功するためのイフゼンルールを作れる』ように具体的に何をしていけばよいのかを、丁寧にまとめましたので、
読み進めながら、実際にイフゼンルールを作り上げて、一緒に習慣化を成功させましょう！
（このワークシートを作成するにあたり、参考にした資料は最後にまとめてあります）
それでは、やっていきましょう！！
Step0 準備
【本記事の目的】
・「イフゼンルール」の作り方を出来るだけ実践的に紹介し、みなさんに取り組んでもらう
・「イフゼンルール」を作り、実践し、修正する流れ自体を習慣にしてもらう（「習慣化が習慣化された」無敵人間になろう！！）
【必要な物】
・ 紙とペン（出先でワークをやりたいという方は
（スマホのメモ帳やLINE keepなどに打ち込んでもらってもよいです）
・25分程度のまとまった時間
【注意】
各Stepの最後に「チェックポイント」を設けています。
必ず要件を満たしているかを確認して、次の手順に進んでください！
◆（←チェックポイントの印）
また、チェックポイントの後には（参考例）を挙げておくので、
困ったら参考にしてみてください。
【初めて「イフゼンルール」を作る方へ】
これを読んでくださる方の中には
「今回初めてイフゼンルールを作る！」
という人も多いと思います。
その方たちの最初の目標は、
「イフゼンルールを守るという生活自体を習慣にする」ことが最も大事です。
よって、はじめて作ったイフゼンルールを習慣化できずに、
「イフゼンプランニングをやめてしまう」のを防ぐため、
はじめは、出来るだけ簡単なイフゼンルールを作りましょう。
このワークをやり終える頃には
イフゼンルールの本質が体験出来ているので、
大がかりな目標は２つ目、3つ目にイフゼンルールを作るときに残しておいてください。
（2つ目、3つ目のイフゼンルールを作るタイミングは後述します）
ここからは、イフゼンルールの「具体的な作り方を6stepで解説」していきます！
イフゼンルールを作る際の、大きな流れとしては、
①目標（習慣化したい事）を明確にする（Step１～３）
②トリガー（既にある習慣）を探し、目標と組み合わせて、「イフゼンルールを作る」（Step４）
③作ったイフゼンルールを守る、管理する（Step５～６）
となります。
どのステップもイフゼンルールを作るには欠かせないものなので、
一緒に丁寧にやっていきましょう！！
Step1 目標（習慣化したい事）を設定する（おおざっぱでよい）
まずは、習慣化したい事を考えましょう！
目標選びのコツは「自分の成長に関わる」ものがおすすめです。
① 2分間で「習慣化したい事」や「できるようになりたいこと」などを複数紙に書き出してみましょう。
② 複数書き出せていたら、その中から一つだけ選びます。
⚠「初めてイフゼンプラン」を作る方は
「出来るだけ楽に達成できそうなもの」を選びましょう。
その理由は、上記の【初めて「イフゼンルール」を作る方へ】をご確認ください。
①、②を書き終えたら、チェックポイントで確認したのち、
次のステップに進みましょう！
◆「言葉」として、目標が書けた ◆「目標」を一つに絞り込んだ
（参考例）
①「英語ができるようになりたい」「読書習慣を身に付けたい」の二つを書き出せた。
②簡単だと思った、「読書習慣を付けたい」にしよう！！
Step 2.習慣目標を決める（超具体的に）
次は、Step１で決めた目標を具体化して習慣目標を決めていきます。
① Step１で決めた目標を、 「いつまでに達成するか？」 または、 「どのくらいの期間、その習慣を継続させたいか？」を決める。
「とにかく習慣をつけたい！」という場合や、
「初めてイフゼンルール」を作る方は、目安として「最低30日」を設定しましょう。
なお、習慣化が簡単なものは４週間程度で習慣化できるのに対して、
習慣化が難しい習慣（ハードな運動を習慣化したいなど）は、
習慣化に8週間以上かかるという研究もあります。
②Step１で決めた目標を、 「どのようにしてその目標を達成するのか？」 を考え、具体的な習慣目標を作る
習慣目標とは、目標をさらに具体的にする事で「やるべき事(行動)」に落としこんだものです。
ここで、「自分が考えた習慣目標は、具体的なものになっているのかなぁ？」
と心配になられた方には判断基準を紹介します。
「具体的な習慣目標」の判断基準は、「1000人に話しても1通りに理解される」ものが良いです。例えば、以下のような感じです。
良い習慣目標の例：「○○英単語帳の勉強を前回の続きから１０単語分進める。 悪い習慣目標の例：「英単語を少し進める」 ←（「教材は何であるのか、量で達成を決めるのか、時間で決めるのか分からない」のでいろんな風に理解できてしまうからダメな習慣目標）
この時、「初めてイフゼンルールを作る人」は、習慣化の成功確率を上げるため、
「習慣目標は、自分が守れそうな負荷」にしておくと習慣化の成功につながるでしょう。
①、②を書き終えたら、チェックポイントで確認したのち、次のステップに進みましょう。
◆「いつまでに目標を達成するか？」や「どのくらい続けるか？」が具体的に書き終わった。 ◆習慣目標を「やるべきこと」として「とても具体的」に言葉として書き表せた。 ◆「初めてイフゼンルール」を作る場合は「とても簡単な習慣目標」が設定されている
（参考例）
①：習慣目標は、【30日間の間に「読書習慣をつける」】にしよう！
②：「本を読む癖」がつけば良いから、まずは「10分でも良いから読めばいいや！」
→習慣目標は、【30日間の間に「10分の読書習慣をつける」】
Step 3．習慣目標の分析（メリットと障害物についての確認）
習慣化するにあたって、
「この習慣が身についたら自分にどんな良い事が起きるか？」とニヤニヤ考えるのは、
「習慣化を必ず成功させるんだ！！」という強いモチベーションの助けになります。
まずは、成長した自分を想像してみましょう！
①「step2で作った具体的な習慣目標や、step１で決めた目標を達成出来たら、どんな良いことがあるか？」 を思いつくだけ書き出してみる。（長くても3分）
また、「この習慣目標が途中で上手くいかなくなるとしたら、それはどんな理由だろう？」
と考えるのも、step４で「イフゼンルールを組み立てる」のに役立つ可能性があります。
「考えられる障害物」は様々です。書き起こせるだけ書いてみましょう。
また、②の段階で、「環境による失敗の可能性」（詳しくは、下にある（私の実例）を参考にして下さい。）も発見しておくと、次のステップで気を付ける点が明確になり、「成功しやすいイフゼンルールが作りやすくなる」ので、おすすめです！
②「Step 2で作った具体的な習慣目標が途中で失敗するとしたら、それはどんな理由が考えられるか？」 （習慣化を妨げそうな障害物）を思いつくだけ書き出してみる。（長くても２分）
次に、「できるだけ習慣化を確実にする」ために「ベイビーステップ」を利用しましょう。
ベイビーステップとは、赤ちゃんが少しずつゆっくりと歩けるように、 「目標やハードルを出来るだけ、小さく低くする」ことです。
具体的なベイビーステップのやり方で、簡単にできるのは、次の考え方です。
「○○だけ」という限定的にする（1日５分だけ、1日1つだけなど）
習慣目標のハードルを出来るだけ下げていくことで、成功率を上げていきましょう！
③ ②で発見した「習慣化への障害物」を踏まえながら、もし「自分が立てた習慣目標のハードルが高すぎるかも」と感じたら、ベイビーステップで、習慣化目標のハードルをもう少し下げたものに設定し直す。
①、②、③を書き終えたら、チェックポイントで確認したのち、次のStepに進みましょう。
◆「Step2で作った具体的な習慣目標、Step１で決めた目標を達成出来たら、どんな良いことがあるか？」を思いつくだけ書き出し終わった。
◆「Step2で作った具体的な習慣目標が途中で失敗するとしたら、それはどんな理由が考えられるか？」を思いつくだけ書き出し終わった。
◆（習慣目標のハードルが高いと感じた人は）ベイビーステップで、習慣目標のハードルを低く設定し直せた。
（参考例）
①
・読書の習慣がつけば視野が広がって、「新しい企画を思いつけるかもしれない」
・ 毎日本を読んでいれば今は乗り気ではない読書も楽しくなって、物知りになっちゃうかも？
②「忙しい日は、10分も本読むの大変だなぁ」となる可能性がある。
（環境による失敗の可能性）
・「本を読もうとしたとき、近くになくて、取りに行くのがだるいから本読むのやーめた！」はあり得る
➡「イフゼンルールを作る時はこのような状況を避けるようにしよう」
・ 本を1ページ読む時間は流石に取れるだろうが、スマホから手が離せないで「いつまでたっても本を読む気にならない可能性もあるかも！！
➡「スマホが大敵なのかも」
Step4 イフゼンルールを作る
ついに、イフゼンルールを作るステップです。
イフゼンプランは 「A(トリガー)をきっかけにして,その時はB（身に付けたい習慣）する」 つまり、「Aの状況になったらBする」
という方法でした。
ここまでで、イフゼンルールのBの部分にあたる習慣目標はすでに決まっているので、Aの部分にあたる「アクショントリガー（＝きっかけ）」を考えていきます。
アクショントリガーには大きく分けて２つの種類があります。
・時間トリガー（曜日や時刻。「日曜日」や「13時」など）
・ 行動トリガー（「顔を洗う」、「歯磨きをする」、「スマホを触る」、「電車に乗る」、「帰宅する」など）
イフゼンプランに必要なA（トリガー）は、２種類の行動トリガーのうち、「あなたが既に身についている習慣である行動トリガー」もしくは、「日々の中で必ず訪れる時間トリガー」から選びましょう！
なぜなら、トリガー（きっかけ）が頻繫に発動するということは「生活の中で習慣化目標を達成するチャンスを確実に、たくさん作ることができる」からです。
さらに、トリガーの強力さは「時間トリガーより行動トリガーの方が強い」ことに注意してください。
行動トリガーの方が強い理由は以下の通りです。
・「時間トリガーが発動したとき、他ののことをしていて、手が離せない可能性がある。
・「時間トリガー」は「予定時刻になったときに自分がそれを確実に知る」方法が必要になる ・「行動トリガー」は「○○をした後」という形になるため、流れで習慣目標に取り組むことになり、分かりやすく、無理がない。
つまり、「迷ったら、行動トリガーを選ぶ」ということです。
行動トリガーに関しては、全ての人に当てはまりそうな行動トリガーを私の方からまとめておきますので、
「自分もその習慣ある！」って方は参考にしてください。
（ありそうな習慣一覧） 「朝起きる」「朝ご飯（昼ご飯、夜ご飯）を食べる（食べようとする）」「顔を洗う」「歯磨きをする」「服を着替える」「スマホを触る」「パソコンを立ち上げる」「眠くなる」「駅まで歩く」「外にでないで夜になる」「お風呂に入る」「シャワーを浴びる」「仕事に疲れる」「帰宅する」「水分を取る」「着る服を決める」「トイレに入る」「席から立ち上がる」「就寝する」「ペットの散歩をする」などなど
ここで、もしstep 3で作った習慣目標に「既にトリガーがついている」場合も、改めて以下の①、②に取り組んでみましょう！
もしかしたら、ステキなアイデアが生まれるかもしれません！
① 行動トリガーになりそうな、自分の普段の習慣を出来るだけ書き出してみる （ありそうな習慣一覧）から当てはまるもの＋２個を目標にしましょう！）
② 時間トリガーになりそうな時間、曜日などがないか、自分の普段の1週間のスケジュールを大まかに確認して、「この曜日やこの時刻ならば習慣化のトリガーに出来る！！」という時間トリガー候補を出来るだけ書き出す。
次にイフゼンルールの候補を作ってみましょう。
書き出せたトリガーと習慣目標を組み合わせてみて、
「Aの状況になったらBする」の形を意識して、書き出してみましょう。
③ 習慣目標（B）と普段の習慣A（トリガー）を組み合わせてみて、複数のイフゼンルール候補を書き出してみる。（目標２つ以上）
次は、候補の中からイフゼンルールを選びます。
この時に１つ選び取るコツは、「行動トリガーを優先させること」と「無理なく続けられている姿をイメージできるか？」の視点から、より優れたものを選びましょう。
④ ③のイフゼンプラン候補の中から、実現できそうなものを一つだけ選び、「イフゼンルール」とする。この時に選び取る理由は、「無理なく続けられそうか？」の視点から、より優れたものを選ぶ。
それでは、チェックポイントです。
◆ 「 行動トリガーになる自分の普段の習慣」を書き出せた
◆「時間トリガー」を書き出せた
◆複数のイフゼンルール候補を書き出した
◆「イフゼンルール」が決まった
（参考例）
①：「散歩」「筋トレ」「瞑想」「二階に上がる」「布団をたたむ」「水を飲む」「パソコンを開く」「自分の部屋に入る」「朝ご飯を食べる」「昼ご飯を食べる」「夜ご飯を食べる」「布団を敷く」「布団に入る」
②：朝8時、夜8時、毎日
③：
「夜布団を敷いたら、1ページ以上の読書をする」
「散歩した後に1ページ以上の読書をする」
「筋トレの後に1ページ以上の読書をする」
「毎朝8時になったら1ページ以上の読書をする」
「自分の部屋に入ったら1ページ以上の読書をする」
④：
【毎日夜、布団を敷いたら、1ページ以上の読書をする】を選んだ。
出来たイフゼンルール：
【30日間の間「毎日夜、布団を敷いたら、1ページ以上の読書をする」】
上級編のイフゼンルール「代替イフゼンルール」
実は、イフゼンルールは新しい習慣を身に着けるだけでなく、やめたい習慣をコントロールすることも出来るのです！
例えば、禁煙治療において、「タバコを吸いたくなったら、ガムを噛む」も実は、イフゼンルールです！！
トリガー（A）が「変えたい習慣（タバコが吸う）」で、習慣目標（B）が「ガムを嚙む」となっています。
ポイントは、
「変えたい習慣を他の習慣で置き換える」
ということです。
難易度は高めですが、今回のワークでイフゼンルールに慣れてきたら、ぜひ試してみてください！！
作り方は、
「トリガー（A）に「やめたい習慣」を入れて、（B）に「気を紛らわせそうな代替アクション」を設定する」
という感じです。
Step５．イフゼンルールを忘れない環境作り
後は、作ったイフゼンルール通りに、日々を送るだけです！
と言いたいところですが、
「イフゼンルール自体を忘れずに生活する」事が、意外と大変です。
そこで、皆さんに、
「毎日イフゼンルールを確認する」仕組み作りをしてもらいます。
例えば、次のような感じです。
・「毎日使う手帳の目立つ場所にイフゼンルールを書いておく」 ・「白い大きめの紙にマジックで書き、部屋に貼る」
・「スマホのアプリ」に書き留めておき、「ホーム画面の一番目立つところにアイコンを置いて、毎朝、もしくは寝る前（またはその両方）に確認する」
上記はあくまでも一例で、今この場で、
必ず毎日イフゼンルールが目に留まる環境が各自で作れたら、このStepはクリアです！！
ここからは、個人的におすすめのスマホアプリを紹介しておきます。
「ループ習慣トラッカー」や「Dot Habit」は「複数のイフゼンルールを管理できる」うえ、
「リマインダー機能（設定時間に行動を促してくれる通知）」や
可視化機能（何日習慣化が続いているか？）が一目で分かるので、ぜひ使ってみてください！
（iPhone版）
（android版）
もし、毎日の確認を忘れるのが怖い場合は
「毎朝イフゼンルールを確認する」
というイフゼンルールを追加し、
リマインダー機能を使い、管理しましょう。
また、「IF THEN RULE」はリマインド機能などはない、シンプルなアプリですが、とても使いやすく、「複数のイフゼンプランを同時に管理する」ことができます！ ご活用ください！
（iPhone版）
（android版）
それではチェックポイントです。
◆アプリや手帳などを使って、「必ず毎日イフゼンルールを確認する環境が整った」
ここで一息
皆さん、お疲れ様です！
ここからは、「イフゼンルール」を実践する中で大切なことを述べていきます。
それと、今回使ったワークシートは捨てずに保管しておきましょう。（次のステップで必要になる場合があります！）
ゴールは目前です！最後まで走り抜けていきましょう！
Step6イフゼンルールを増やす、修正する
ここからは、「イフゼンルールを使い始めたときに起こる問題」
を解決していきます。
①：守れなくても気にしすぎない
イフゼンルールに取り組む中で、とても大事なのが、
「サボってしまっても気にしない」
ということです。
なぜなら、「習慣化が1日途切れること」よりも
「上手くいかない自分を責めるネガティブ感情」が習慣化を妨げてしまうからです。
自分に厳しすぎない姿勢が、「習慣化を助ける」のです。
◆「イフゼンルールを守れない日があっても気にしない」
②：イフゼンルールの増やし方
ここでようやく「イフゼンルール」の増やし方を解説します。
結論から言うと、新しいイフゼンルールを増やすタイミングは、
「自分で決めたイフゼンルールの達成期間が完了したら」
がベストです。なぜなら、
「習慣化は1つの目標に集中すると成功確率」が高まるので、
「新しいイフゼンルール」を追加するタイミングは、いま取り組んでいるイフゼンルールが身についてからが望ましいということです。
はやる気持ちは分かりますが、着実に1つずつ習慣化を達成していくことこそが最も近道なのですね。
ただ、どうしても達成期間前に、新しいイフゼンルールを追加したくなる事があると思います。
その場合には、
「今あるイフゼンルールを全て守るのが大変ではない」
と思えたら、それは新しいイフゼンルールを追加しても良いタイミングでしょう。
◆イフゼンルールの追加タイミングについて理解した
③ おすすめ！ ２つのイフゼンルールの作り方
1 : 学びからイフゼンルールを生み出す
「読書や生活の中で感じた学び」をイフゼンルールに変身させることができれば、「あなたの人生は大きく動き出す」はずです。
例えば、おすすめのイフゼンルールは、
「新たな学びがあったら、それを習慣化するためのイフゼンルールを作る」
という感じです！
2:失敗からイフゼンルールを生み出す
私たちは日々、色々なことに対して失敗を繰り返しますが、
まさにその時こそ、「イフゼンルールを作るチャンス」です！
次からは、「その失敗をどうすれば防げるのか？」
を考え、イフゼンルールを生み出し、圧倒的に成長していきましょう！
例えば、おすすめのイフゼンルールは、
「失敗したら、それを克服するためのイフゼンルールを作る」
ということです！
【ここで注意】
①、②を実践すると、イフゼンルールを作るペースが、身に着けるペースを上回り、「イフゼンルールの消化不良」を起こすことが考えられます。
そんな時は、「イフゼンルールのアイデアまとめ帳」のような場所を作り、
忘れずにメモしておきましょう。（新しくイフゼンルールを追加する時期に関しては上で述べた通りです。）
◆「おすすめのイフゼンルールの２つの作り方」と「イフゼンルールのアイデアの管理法」を理解した。
④ イフゼンルールを修正する
もし、始めてから1週間ほどたっても、
「作ったイフゼンルールが上手く続かない」
と感じたら、修正する必要があるかもしれません。
例えばこんな感じです。
・「習慣目標がハード過ぎた」→「ベイビーステップで更にハードルを下げる」
・「今使っているものとは、別のトリガーに変える」（あなたのワークシートには複数の（トリガー候補）が記されているはずです。もう一度ワークシートを参考に作戦を練り直しましょう。
◆「もしイフゼンルールが上手くいかないなら修正をした」
更に効率よく習慣化するために
習慣化するのに効果がある方法で「公言する」や、「みんなでやる」というものがあります。
これは「自分が周りに習慣化を誓うことで、自分のモチベーションアップ」の効果があります。
「自分の意志力に自信が持てない！」という方はぜひ試してみてください！
具体的には、
・「みんチャレ」を使い「5人グループを作り、習慣化に挑戦する」
・「SIZLY」を使って、「習慣化を大人数で報告しあう」（自分で少額のお金を預けて、習慣化を達成したら、元金が増えて帰ってくるというユニークなモードもあります） ・Twitterで「習慣が達成できていることを日々ツイートする」
などが考えられます。
スマホアプリのリンクを載せておきます。
（Appleユーザーの方）
（Andoroidユーザーの方）
これにて、ワークはおしまいです。お疲れ様でした！！
イフゼンルールと生活する中で疑問がありましたら、またこの記事を読まれることをお勧めします！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
あなたの習慣化が上手くいくことを信じて。
お知らせ
※期間限定※
先着10名で60分の無料セッションを募集してます。
この記事を読んでいただいた方で、
”直接サポートも受けてみたい！”と言う方はLINEからご応募ください！
今回、出来るだけ具体的にイフゼンルールの作り方を記したつもりですが、不明瞭な所もあるかと思います。
そこで公式LINEアカウントを作りましたので、
・ 「ワークシート通り進めてみたがうまくイフゼンプランが作れない（相談大歓迎！）」
・「もっといいイフゼンルールの作り方がある！！（提案大歓迎！）」
・「私と一緒にイフゼンルールを広めるのに興味がある（同志大歓迎！）」
などありましたら、お気軽にご連絡ください！！
【LINEアカウント】
【Twitter】
https://twitter.com/ifthen0to1
また、「作ったイフゼンルール」や「本記事の感想」は
【＃イフゼンルール】で共有していきましょう！
Twitterの投稿も いいねとRTしてくれるとありがたいです！！ みんなでイフゼンルールを広めていきましょう！https://twitter.com/if_then_01/status/1358701719442444288
終わりに
本コンテンツに寄せられたコメント、提案、改善点を踏まえて
「イフゼンルールの作り方ワークシート」は日々アップデートし続けていきますので、ご注目下さい。
また、「イフゼンルールいいじゃん！」と思って頂けた方は、
あなたの友人、家族、兄弟など大切な人に広めていきましょう！！
（あなたの周りの人たちの成長はあなたの成長にもつながります！）
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございます。
あなたの習慣化が成功して、あなたの人生が充実し、豊かな生を送られることを願って。
参考資料
①【if-then Planning（イフゼンプランニング）を提唱した ハイディ グラント ハルバーソン博士の「習慣化」についての本】
②【イラストや例がいっぱいで超絶分かりやすい、りほさんのnote記事】
③【習慣化について丁寧に書かれているステキな英語のサイト】
④ Harvard Business Review
（「Get Your Team to Do What It Says It’s Going to Do」の全文↓↓）
現在「楽しみながら続けられるif-thenプランニング」に特化したサービスを作成中です。 「みんなが人生を良い方向に変えるお手伝い」をするために、一緒にこのサービスを作ってくれる人や支援してくれる人を募集中！！ 私たちで、共に世界を変えていこう！！