【PR】小林篤志「すぐできる 10秒ねこ背ストレッチ」

・本書は、整骨院を開院後、独自に考案した施術(持続する猫背矯正)を行うかたわら、姿勢の専門家の育成や、自身のメソッドを加えた健康グッズの開発に力を入れるねこ背矯正、姿勢矯正の専門家である著者が、ねこ背や姿勢不良を簡単に、そして効果的に改善する方法について解説した1冊。

・ねこ背が形状記憶され、それが長年にわたって固定化されると、筋肉だけでなく、背骨や骨格までもが"ねこ背仕様"になっていく。
・そうなると、本人がいくら治そうと努力しても、正しいねこ背を治す方法を用しない限り、なかなかよくならない。
・常時よい姿勢を意識して、ねこ背を治すというような「意識する系」のねこ背治しの方法は、少なくともねこ背が強固に形状記憶された人にとって、実りのない方法である。
・なぜなら、「姿勢から意識を外した瞬間、楽なねこ背に戻ってしまう」からだ。
◇胸を張るエクササイズを繰り返す
◇肩甲骨を寄せる運動を毎日行う
◇いつもあごを引くように心がける
という方法ではねこ背は治らない。
※ねこ背の大もとの原因について解説されているが、詳細は本書をお読みください。

・本書で紹介する「ねこ背解消ストレッチ」の一部として、骨盤前傾(太ももの前や横の筋肉がこわばって縮んでいる状態)をターゲットにした「太もも全面伸ばし」「股関節前面伸ばし」が紹介されている。
・前傾した骨盤をまっすぐ立てるためには、太ももの前側の太い筋肉のこわばりをほぐす必要がある。
・また、股関節周辺も硬くなっているので、縮んでいる大腰筋も含めて、股関節周辺の筋肉群をよく伸ばす必要がある。
・「太もも前面伸ばし」のやり方は、
①立った姿勢から、左足の甲を左手で持つ。
②ふくらはぎが太ももの裏につく程度まで後ろに引き下げて、10秒キープする。
＊反対側も同様に行う。
というもの。
・「股関節前面伸ばし」のやり方は、
①左ひざを床につき、右足は前方に出してひざを曲げ、右ひざの上に両手のひらを重ねて乗せる。
②腰を落として体重を前方にかけ、左足の股関節前面の筋肉を伸ばして10秒キープする。
＊反対側も同様に行う。
というもの。
どちらのストレッチも10秒で実施することができ、誰でも簡単にできる。
※「骨盤後傾」「4つのねこ背」のタイプ別ストレッチについても、1ページでイラストでわかりやすく解説しているが、詳細は本書をお読みください。

・本書は、「誰も教えてくれなかった正しい姿勢」「ねこ背が治ると人生が変わる！」「『ねこ背解消ストレッチ』のやり方」「あなたが気づかずにやっている、10個の『ねこ背習慣』」「ねこ背を遠ざける生活術Q&A」という章で構成されており、
◇重要な役割を果たす〇〇と〇〇
◇イスに座るときの姿勢はどうする？
◇ねこ背を治す効果(ダイエット・メンタル強化など)
◇ストレッチに関する5つのポイント
◇パソコン作業中もよい姿勢を保つ方法
など、ねこ背の知られざる実態ならびに、10秒で誰でも簡単にできる「10秒ねこ背ストレッチ」について紹介した内容が収録されている。

「10秒ねこ背ストレッチ」(太もも前面伸ばし)を実際にやってみましたが、やる前と後とでは、本当に身体の変化を感じました。短時間ですが、人によっては大変そうな表情をされているのを間近で見ました。

日常生活の合間に、「10秒ねこ背ストレッチ」を継続的にやると、本当に人生が好転しますので、ご興味ある方はぜひご一読くださいませ。私も日常生活に取り入れます。

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