仕事や１日が終わる前に

寝る前にしてはいけないこと

スマホを触る
↓

ブルーライト浴びる
↓
メラトニンの分泌が抑制される
↓
睡眠の質が下がる
体内時計の睡眠と覚醒のリズムが乱れる
なので
出来るだけ寝る前はブルーライトを浴びない
どうしても浴びるなら
ブルーライトカットしよう！
次は仕事が終わったときの話
在宅ワークをしている方は特に
「あれ終わってたかな？」「あれしとこうかな」と
仕事が終わっている時間でも考えてしまうなら

シャットダウンリチュアルをしましょう！
リチュアル=儀式

カル・ニューポートが提唱


仕事終わりや寝る前に行う儀式のこと
スピリチュアルじゃないです(笑)


今日やるべきことを終えたという
目印になる行動のこと


目印がないとリハーサルループが起きる

気になっていることが繰り返され休まらない状態
シャットダウンするために