連載　セルフタッチング入門　第９回　基本のセルフケアその②〜呼吸に気づきをもつ

　セルフタッチングの実践編その②です。セルフタッチングの実際を動画付きでお伝えしていきます。
まずは「自分の内側のリソースとつながる」ために、ご自身の呼吸に気づいていきます。
　中川さんがリードする、ワーク動画もあわせて視聴ください。

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わたしに触れる、コロナ時代のタッチケア

セルフタッチング入門

第９回　基本のセルフケアその②〜呼吸に気づきをもつ
文●中川れい子

セルフタッチングでは、自分の手の平で自分のからだに触れ、また呼吸を通じて自分の内側へと触れていきます。現在のようなコロナ禍にあって、ただでさえ呼吸が浅くなりがちな今、あらためてセルフタッチングの（もちろんタッチケアでも）重要な要素である“呼吸”について、今回はじっくり深めていきたいと思います。

存在（Being）の源泉でもある「呼吸」とは？

この世に生まれ落ち、自分自身の肺で呼吸をはじめてから、人生の最期に「息を引き取る」瞬間まで、呼吸は私たちの生命の源泉であり続けます。

寝ているときも起きているときも、私たちは呼吸をしなければ生きていけません。それを止めてしまうことは死のイメージと容易に結びつきます。「息がしづらい」とは、生きることの自由を奪われることを意味し、苦痛や恐怖の感情とも結びつきやすくなります。その感情に支配されることで私たちは息をひそめ、浅く速い呼吸へと促されがちです。

でもふだんは無意識に呼吸をしていますから、ふとご自身の呼吸に意識を向けると「はっ」とするよう感覚を覚えるかもしれません。呼吸に意識を向けることによって、自分は“今・ここ”で、この瞬間に息をしている（＝生きている）ことに気づき、自分のからだの主人公はまぎれもなく自分自身であることにも、気づかされます。

「空気を吸うことで酸素を取り入れ、吐くことで二酸化炭素を排出する」という循環を通じて、私たちは外側の世界とからだの内側とをつないでいます。また無意識でも意識的にも呼吸はできますから、呼吸とは「私たちの外側の世界と内側の世界を結び、意識と無意識をつなげる架け橋」のようなものです。

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呼吸とは「生きている自分」と「生かされている自分」の両方をつなげてくれるもの。そしてあれこれ考え、曖昧になりがちな自分自身の存在を“今・ここ”につなげてくれるもの、それが「呼吸」なのです。

ゆえにその重要性は、どれほど強調してもしすぎないほどで、太古の昔から、ヨガや瞑想、禅、現代のマインドフルネスなど、様々な気づきのメソッドで「呼吸」は重要な役割を担ってきたのです。