睡眠不足はデブの元〜寝る子は痩せる〜NHKあさイチ睡眠特集を見たら学べた♪♪💖【健康・ダイエット】
食事療法も大事だけれど…
長年の
ダイエット経験から
睡眠不足は
太るから
睡眠のことを
記事にしたい…
そう思ってたら
タイミング良く🎵
先日NHKあさイチで
睡眠の特集やってた👀✨
毎朝、見れるわけじゃないからさ、ほんまタイミング次第なの😊
「引き寄せたのかしら」
私はこんな人
プロフィールも記事あるけど
砂糖の減らしかたは
ダイエットに必要なの…
参考程度にどうそ😌
よろしくね😊
まずは
🔶寝つけないの解決法🔶
「筋弛緩法」
アメリカの
軍で採用されている方法
戦場でも
2分以内に眠れる
《やり方》
椅子や
ベッドの淵に腰掛けて
→胸の前でグーの手を握り
→脱落して、降ろす。
何回かやるんだって。
ふ〜ん。
他の番組で
観たことはあるなぁ
そういえば
以前家族でやってみたけど…？？
戦場なら寝れるんかもー。
命に係わるから。
「15秒呼吸法」
〈やり方〉
7〜8秒かけて吸う
→7〜8秒かけて吐く。
15秒呼吸法は簡単ね🎵
これもやろうかな😊
あなたは呼吸って意識してる？
私、呼吸法は色々知ってる。
30代の頃
呼吸法の
講習にも行ってね
深い呼吸の大切さを
知りました✨
意外と深呼吸って
気持ちが落ち着くんだよ🌿😌
めまいの時も深呼吸するし。
🔶睡眠時間の話🔶
日本
7時間22分
世界平均は
8時間28分
日本は世界一
睡眠時間の少ない国なんだって。
へぇ～
（遥華は思考があっちへ飛んだ）
給料上がらない〜
人手不足だからと
定年しても
シニア枠で
働いてほしいと
呼びかける政府
働いた方が
生き生きと暮らせる〜
と画面から
メッセージを
送って来るテレビ番組
死ぬまで働かないと
ダメな国ニッポン🇯🇵
豊かな老後は幻想？
アニメ
進撃の巨人の
世界観で例えれば
壁の中＝日本国
家畜＝国民
日本国民は
政府の家畜
家畜の安寧〜
虚偽の繁栄
ちゃらららら〜
自由を〜🎶
アニメ好きって
プロフィールに書いてて
進撃の巨人の話
一度も書いてなかったよね？😊
消費税なんて
子どもの頃は無かったし
3％は
まぁ仕方ないのかと思ってたら
超高齢化と少子化
で消費税
上げるしかなくなったから
今では
食品8％他10％みたいな😅
「10000円」のモノ買ったら
「1000円」の消費税かぁ〜
気軽に
買い物出来ないわねと思いながら
安いものは
たくさん買う私達。
例えば100円均一で
「便利そうだから」
母にもあげよう◯◯ちゃんにも
あげようって何個も買ったり、
壊れた時のために
まとめて買っておこう
な〜んて買っては
何処かへしまいこむ（収納）
着る服はすでにもうあるのに、
楽◯や◯mazonの
セールに踊らされ
◯ニクロより
ジー◯ーが安いからと
プチプラの服を
全色お買い上げ。
etc.
私も近いことはやって来た。
今でも無印良品週間を待って
お目当てのモノを買います。
今年はキッチンタイマーを購入。
ハッ、また
節約脳が…片付け脳が…
睡眠の話に戻します😌
こんな国で
生きている私達は
もうちょっと
睡眠取った方が
いいと思いませんか？
日本人は
世界一寝ていないのを
誇らしく思うのはマズいわよ
軽く洗脳されてるのかしら
医学が発達しているから
長生きは出来ると思うわ
でもね、
睡眠不足は→メタボ
メタボは→糖尿病
あっメタボは肥満のことね。
医師はメタボって
言っているのに
画面のテロップが
肥満ってなってて
なんだか気になっちゃったわ
つまり生活習慣病の
リスクが上がるんですよ。
睡眠不足は
高血圧や心疾患の
リスクも上がります。
何が言いたいかって
睡眠不足だと
「生活習慣病や早死」
もしくは
「長生きするけど寝たきりに」
認知症の
リスクが上がるとも
言っていたわ。
睡眠時間が短いと
楽しい老後が送れない
可能性が高いんじゃないかな？
あなたはどう思う
「私は危機感を持ちました」
みなさん
もうちょっと
睡眠時間増やしませんか？
寝ずに働くみたいな
ヤバい根性論は昭和の時代の話。
いっぱい働いたら
給料が上がったバブルのお話。
身体が弱い人や運が悪い人は
過労死するんじゃないかな？
私は私の家族に
過労死なんかして欲しくはないわ
「もっと寝た方がいいよ〜」
タイムラインを追いかけていても、
本当の
幸せは見つからない気がするのよ
次のお休みの前日には
スマホは
寝室の外か
見えない引き出しや
カバンにしまってさ
「一回ゆっくり寝てみて」
よく寝たら体重も減って行くよ～
睡眠不足だと太るから。
あなた
もしかして…
睡眠不足で
太ってるのかも？
国民の6割が太っているらしい
それでも
あんまり
食べ過ぎてないように
思うんだったら
「睡眠を見直してみてね😊」
🔶枕選びのテクニック🔶
枕は正しく使わないと
肩こり首こりの原因に。
枕は肩に付ける
→首の下のスキマをうめる
枕の大きさは頭が3つ分
60センチ以上が理想。
低すぎも高すぎもだめ
〈横向きで寝る場合〉
肩の高さに合わせる
両側が高い枕にする
いびきは横向き寝ると
いびきが出ない。
※材質は自分の好みでよいらしい
🔶睡眠の質を上げる寝室🔶
※この3つ
暗く
静か
朝まで適温
寝るときには
深部体温を下げること。
寝室は26〜28度
冷えすぎもあかん！
目が覚めてしまうらしい。
それと、
直接エアコンの風が
当たらないようにする
🔶二人で寝る場合🔶
「私は寒いのよ～」
「俺は暑いんや〜」
こんな問題も
NHKが解決してくれたわよ😊
ちゃんと聞いてね😉
サーキュレーターは
足元の床に置く。
→サーキュレーターを
壁側に向けて
→跳ね返りの風で寝る。
足に直接当てるのはNG❌️
冷えすぎるらしい
それと面白いことも
聞いたわ〜😊😊
アラームは声
💗【推しの声】💗
声の方が脳が反応するんだって〜
へぇ～
番組内で先生は
松田聖子さんの
「マイアミ午前5時」
アルバムはユートピア
この曲で毎朝起きる
と言っていたよ（笑）
ちなみに遥華は
「セイシェルの夕陽」がラブ💕
マイアミ午前5時も唄えます！
セイシェルの夕陽の歌詞が素敵✨
聖子さんがお若い時の隠れた名曲
寝る前に聴く感じのリズム🌿
それともう一つ
NHKが教えてくれた
起きる方法は
明日は◯◯時に
起きると念じる
「念じるんかい！！」
テレビに突っ込み入れたよ私はw
「念じる」
これ即、採用😉😂
今夜からやる♪
推しの声
遥華は
「雪ノ下雪乃さんにお願いしよう😊」
声優は早見沙織さんね🩷
「ダイヤモンドの純度」
雪ノ下雪乃バージョン
Amazonに売ってるかな？
着メロ買う？
着メロは死語やんw古っ！
これはデュエットの方🎶
ゆきのん＆由比ヶ浜
冗談はこの辺にして真面目な話。
🔶睡眠は好成績のもと🔶
小学生は9〜12時間寝ているが
中学、高校生になると
6時間台になるらしい。
大学生10時間以上の睡眠
で運動能力がアップした。
中学生
「6人に検証して貰う。」
普段の睡眠時間は
「5人は6時間半」
「1人は8時間」
なぜ中学、
高校生は寝れないのか？
小学生は寝れるが
中学、高校生になると
メラトニンの分泌が遅くなる。
だから
寝る時間が遅くなるので、
睡眠時間が短くなる。
どうりで
中学、高校生時代
なかなか寝れんで、
朝起きにくくて
母と朝から口喧嘩なってた。
それと
中1コースとかの雑誌のね
年間購読プレゼントの
ラジオをこっそり
聞いてましたよ遥華は😊
あっ番組内の検証ね
「寝る前のスマホを辞める」
「10日間チャレンジ」
そして
5人分の感想は
一気に吹き飛んだ〜
遥華の記憶に残った
中学生の感想は
「正直このチャレンジは
めんどくさいと思ってたけど
朝がスッキリ目が覚めた。」
こんなん言うてた！
この感想は価値高い⤴️😉
私、スマホ見てたいのに、
こんなんめんどくさいわ〜
って感じに思ったけど
スッキリ目が覚めたんでしょ
「生の声はありがたい⤴️😉」
おばちゃんのトロい脳にも
響いたし、ありがとう🩷
スマホは
ダイニングに置いて寝るように
気をつけます😌✨
🔶照明の話🔶
子供部屋は
100ルクスが良いらしいです。
私は夜は電球色に変えます。
プチ情報✨
（番組内でも言ってました😌）
暗いことと
視力低下は関係ないらしいよ
「近くで見ることがダメ！」
本は離して、
手元だけ明かりをつける。
デスクライトや
ベッドサイドに
間接照明を設置したら
良いと思いました。
以上
NHKあさイチを久しぶりに見て
みたら睡眠特集やってたから
睡眠記事を
タイミングよく書けました✌🐰
今夜はよく寝てね🌿😊
本当によく寝たら
「痩せるのよ」
あなたの健康を願っています☆彡
最後まで読んでくれて
ありがとうございます🩷
スキやフォローも
ありがとうございます🩷
🌿ストレス解消🌿
💛ダイエット記事💛
🐰プロフィール🐰
🌷マガジン🌷
ほしの遥華の
リバウンドしないダイエット
8月26日に作成
あなたの健康や
ダイエットの
お役に立てたら
嬉しいな🎵😊
スキして下さったみなさん
ありがとうございます🩷
読者さんが少し見やすく、分かりやすくするために、ちょっといつもより工夫を施して書いたけど…
どうかな
少しでも健康のお役立ててたら
遥華は嬉しいです😊
🩷🩷ありがとうございます🩷🩷
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#生き方 ＃エッセイ
あとがき
（4105文字）
あさイチは2時間番組やし
こんなもん？
私の記事から知れば
8分の1くらいの時短かも〜😊
もっとかな？
多分、カンタンに見えてるよね？
編集＆校正時間は
それなりにかかりました✨
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