【3ヶ月の達成状況】2020年のやりたい100のリスト

ご無沙汰してます、ほろんです。

前年と同様に3ヶ月毎に途中経過と達成度を記録していきます。
進捗を書いていると頭の中が整理されるんですよね。
次は何をすべきなのか？
何をしたいのか？
目標達成により良い効果は得られているのか？
この目標はたいしてやりたくないな。
など自然と脳を使ってしまうものです。
では確認していきます。

 達成→○　やや達成→△　未達成→無記述
⇒　振り返りや今後の方針

～ジム編～
○1 )科学的に正しく筋トレをする(重要)
⇒論文に則った手法をベースにしている。
○2 )訳あって非公開
○3 ）訳あって非公開
4 ）訳あって非公開
5 ）訳あって非公開
6 ）訳あって非公開
7 ）88kgのハンドグリップを閉じる
8 ）りんごを潰す
9 ）前腕標準時周囲31cm
10 ）二頭筋収縮時周囲36cm
11 )アームカール15kg×8rep×3set出来るようにする
12 )フレンチプレス14kg×8rep×3set出来るようにする
13 ）ストレッチ習慣をつける(肩は必須)
14 ）スクワットをやれるフォームを確立
15 ）レッグプレス230kgを扱えるようにする
16 ）デッドリフトをやれるフォームを確立
17 ）綺麗なフォームでラットプルダウン60kg×8rep×3set出来るようにする
18 )綺麗なフォームでロー(マシン)60kg×8rep×3set出来るようにする
○19 )ローイングのメニューを多く扱う
⇒多いというほどでもないが前と比較して＋2種目。とにかく背中に利かせられるように背中で引くことを意識せよ。
20 )リア種目のメニューを多く扱う
21 )ショルダープレス60kg×8rep×3set出来るようにする
22 )綺麗なフォームでサイドレイズ13kg×20repを1set入れられるようにする
○23 )多様なトレを取り入れて日によって刺激を変えてみる
⇒山本先生、山澤さん、Jinさん、メトロンさんなど様々な方のトレを参考にしている。3/7法、1.5rep法は結構効く。
○24 )割れている腹筋を維持する
⇒力を入れずに割れている状態にする。まだまだ浅い。脂肪を落とすのは夏前。それまではひたすら腹筋あるのみ。
○25 )合同トレを行う
⇒フォームの重要性を再確認した。月に数回は合同トレをやったらモチベ低下は防げるだろう。複数人でやると喋りながら休憩時間がとても短く感じ1人でトレする時よりも楽しく出来る。
26 )体重72kg以上を目指す
27 )姿勢をよくするトレーニングをする
28 )定期的にヨガをする
29 )定期的にピラティスをする
○30 )筋肉が硬いからマッサージを定期的にする
⇒多少は柔らかくなってきた実感がある。もっと解して力を入れた際のみ硬くなるくらいにする。
(30個)

～長期的な目標～
○31 )楽しく生きる(最重要)
⇒全てが楽しい訳ではないがそれは当然の事。その中で楽しさを見出していた。楽しい機会を増やす、これに尽きる。
32 )ビビらないでチャレンジしまくる(重要)
○33 )大学を続ける(将来の保険のため)
⇒単位は回収済み。今後忙しくなっていくから要対策が必要。
34 )大学で専攻している学問に興味をほんの少しでもいいから持つ(面白さup)
35 )質の高い睡眠を取れるように行動する(睡眠の質up)
36 ）TOEIC730点以上取る(海外に行けるようにするため)
37 )海外のオナ禁サイトで英語の勉強をする(面白そうだから)
○38 )心理学の勉強を続ける(好きだから)
⇒続けてはいる。通学で勉強してたため頻度は減少気味。実践してない知識は勿体ないから利用重視で勉強も継続していこう。
○39 )心理学の復習をする(インプットばかりだから)
⇒昨年度より触れる回数が多くなった。もっと変わりたい欲が強いからだろう。
40 )新たな学問に興味を持てるか触れてみる(新たな視点の発掘)
41 )プログラミング言語をもっと勉強する(アプリ開発/将来のため)
42 )簡単なアプリでもいいから作ってみる(プログラミングの凄さの再確認)
43 ）ストレスケアを怠らない(QOLの質を高くしていたいから)
44 ）徹底的に自信をつけるためにやることを考える(悲観的にならないように)
○45 ）習慣の継続と開拓(レジリエンス強化)
⇒瞑想、日記、英語学習、pc筋トレ、表情筋トレ、筋トレ、オシャレ勉強、マッサージ、ストレッチをやっている。途切れてもすぐさまリカバリーしていく事が大事でありレジリエンスが強化されていく瞬間でもある。
46 ）料理習慣をつける(やりたいだけ)
47 )本を5冊読む(やりたいだけ/普段はほとんど本読まない)
48 )noteで5記事書く(やりたいだけ/難易度低め)
49 )衝動買いを減らす(節約のため)
○50 )お金の使い方を考える(マネジメント力up)
⇒長期的に使えそうな物はやや良い値段でも買う(最近で言うと自宅用のジム用品)。買う前には本当にそれは必要か検討する。衝動買いは減った。
51 ）工夫して効率よく時間を使う(隙間時間結構あるから)
52 )他者の意見は参考にし自分で考える(思考力up/優柔不断down)
○53 ）ストイックになりすぎずたまには休む(on/offの切り替え大事)
⇒適度どころか休みすぎだ。睡眠の質を高めて解消していこう。
54 )ゴロゴロしすぎない(怠け防止)
55 ）分析癖をつける(脳トレ/分析力up)
56 ）日記を読み返す習慣をつける(1年が短く感じないようにするため)
57 ）新しいことをする(ハマれるものを探したいから)
58 ）twitterのフォロワー1200人目指す(tweetのモチベになる目標)
○59 ）フットワークは常に軽くしていたい(新しい事に対する抵抗を減らす)
⇒コロナで自粛するまでは当日に誘われても行くようにした。遠くだとしてもフッ軽を意識してみた。この目標必要だったかな・・・？
○60 ）嫌な事は堂々とNoと言えるようにする(時間増加)
⇒筋肉に酒は害。フッ軽だけどお酒は避け気味だった。
61 )人に振り回されないようにする(メンタルup/時間増加)
62 ）要らないことはしない(選択技術up/時間増加)
63 ）価値を感じる事を模索する(自己分析)
64 ）新しい種類の瞑想をやる(ストレス対策/集中力up)
○65 )ロールモデル（あの人みたいになりたい）の決定(逆境力up)
⇒自分とはジャンルの違う方々を最近設定した。今後どんな良い影響を貰って成長していくか考える必要がある。
66 )自分を許す力(セルフコンパッション)を使いこなす(非完璧主義になろう)
67 )何か出来なかったとしても全てを投げやりにならない(非完璧主義になろう)
68 ）幸福感が高まる瞬間の把握(QOLの質up)
69 )DNBの記録更新を目指す(短期記憶up)
70 )訳あって非公開
71 )ソクラテス式問答法で問題を解決する(思考力up/問題解決力up)
72 )集中力のギリギリまで同じタスクをする(マルチタスク対策/シングルタスク化
73 )if thenルールの利用(悪習慣down)
74 )オシャレのトレンドを把握し活用(外見up/話題に使える)
75 )人を大切にする(対人力up)
△76 ）恋愛をする(対女性力up)
△77 )ライティング力をつける(書く力up)
○78 )日記にて成長を記録し続け大きな目標にくじけない(継続力up)
⇒前進してる感覚があるから目標にひよらない。
(47個)

～短期的な目標編～
○79 )好きな音楽を探す
⇒テンポが良い曲は筋トレ中聴くようになった。
80 ）ライブに行く
81 )インターンに行く
82 ）彼女とs○○をする
83 )風○行ってみたい
84 ）海外に行く
85 ）サーフィンに行く
86 ）日比谷公園に行く
87 ）みずタバコやってみたい
88 )相席屋か街コンに行ってみたい
89 ）多いインプットに対してアウトプットの量を合わせるかそれ以上にする
90 ）もっとサプリについて深い知識を得る
91 ）話す力をもっとつける
92 )ボルダリングをやる
93 )格闘技をやってみる
94 )4.7.8呼吸法をやってみる
95 )DaiGoの価値観リスト選定を2回以上やる
(16個)

～まとめ編～
96 ）2019年以上に濃い1年にする
○97 )3月末までに15個達成する
⇒達成。褒美は前年同様決めていなかった。(ココが悪いところ)どうしようか。特にいらないかな。
98 )６月末までに30個達成する
99 )9月末までに45個達成する
100 )12月末までに60個達成する
(5個)
なお96～100を達成した際の褒美は予め考えておく。

○21個　△2個
計画倒れを阻止するために最初の3ヶ月は達成しやすいようにしていました。
やりたい事リストをしっかりこなしていくのはここからですから、とにかく無駄な時間を減らし自分のやりたい事をする予定です。大学延期、外出自粛で外に出れないですがやれることは多くあります。
このリストは願望ではなく義務です。
やった分だけ成長出来るならやるしかなくないですか。
皆さんも目標を設定してみてはどうでしょう？
見えてくる景色が変わるかも？

最後まで読んでいただきありがとうございます。
共に頑張っていきましょう、無理は禁物です。

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