痩せる為の栄養素①

こんばんは☺️

ダイエットアドバイザーの　ほにょです！

数日前の雨で気温が一気に下がりましたね！

乾燥で喉がやられやすいので

私にとってこの時期は乾燥との戦いです🔥

皆さんもくれぐれも体調には気をつけてください❣️

前回予告していたように

今回は代謝の上げ方（栄養面）を

お伝えしていきます❣️

まず、代謝が上がるということは

エネルギー消費量が増えるということなので

食べたものを

エネルギーに変えられる量が増えます！

ということは、もちろんのことですが

太りにくくもなります😊

その代謝を上げるために、

下半身の筋肉強化

と

栄養をしっかり摂る

ことが重要になってきます。

食べたものをエネルギーに変えるには

主にミネラルが重要になってくるのが

図を見ても分かります😊

詳しく書くと

ビタミンB群（B1/B2/B6/B12）

葉酸、ナイアシン、パントテン酸

ビタミンD、ビタミンK

これらが必要になってきます♪

これらは食べ物が胃腸を通過し

血液によって細胞内に運ばれた時に

力を発揮してくれるのです🔥

ビタミンB群を多く含む食べ物としては

豚肉、穀類、レバー、ハツ、ニンニク、

肉類、魚類、のり

などがあげられます！

肉類の中でも豚肉はビタミンB1を

多く含みます。

これら細胞内の栄養をしっかり摂ったとしても

血管内や胃腸で問題があると

脂肪として蓄えられるので

血管や胃腸のケアも大切です☺️💓

次回は血管や血液にまつわる記事

書いていきますね♪

今回も最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊💓

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#ほにょのnote #予防医学 #ダイエット #健康