睡眠不足になっていませんか？

新年度になり、生活が大きく変わった方も多いのではないでしょうか
忙しくなると、ついつい睡眠不足になってしまう人も多いと思います

寝だめはできる？

平日の睡眠不足を休日に取り戻そうと長い睡眠時間を確保する「寝だめ」で疲れをとろうとしたことはないですか？
実際には眠りを「ためる」ことはできません
休日の寝だめでは、平日の日中の眠気は完全には解消できないそうです
休日に長時間の睡眠が必要な場合は、平日の睡眠時間が不足しているサインであり、
平日に十分な睡眠時間を確保できるよう、睡眠習慣を見直す必要があります

良い眠りのためのポイント

・就寝前にスマホなどの明るい光を見るのはやめましょう　
　スマホにはLEDが使用されており、体内時計への影響が強いブルーライトが多く含まれています。睡眠の1時間前からスマホやパソコンの使用を控え、室内の照明を半分にするなど明るさに気を付けましょう

・日中は適度に身体を動かしましょう
　日中に身体を動かし、適度な疲労を感じることで寝つきが促され、中途覚醒が減り、睡眠の質が高まります。寝る前2～4時間の運動はかえって目を覚ますので避けましょう

・寝室は快適な温度に保ち、就寝1～2時間前に入浴し身体を温めましょう
　寝る前にお風呂に入り一度体温を上げることで、その後に体温が下がりやすくなり寝つきがよくなるそうです　

参考
健康づくりのための睡眠ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

（文：Ｒ.H）