習慣を身につけるには？"条件付け"による自動化というやり方【Ep19】
こんにちは、ひとかどさんです。
今日のトピックは、「習慣」です。
最強の人生＝良い習慣を身につけること
人には誰しも、良い習慣もあれば、悪い習慣もあると思います。
ですが、習慣は性格を作ります。大袈裟に言えば、習慣は人を作るです。
思考に気をつけなさい。それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい。それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい。それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい。それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい。それはいつか運命になるから。
だとすれば、意識的に、良い習慣だけを身につけることができたら、それはもう最強ですよね。そこで、本日は、MAPから習慣に関して【自分を管理する】ためのアイディア、”条件付け”を紹介します。
ではいってみましょう。
３種類の”条件付け（Conditioning）”
MAPでは、行動心理学派（詳しくは「心理学の歴史」をご覧ください）において、３種類の”条件付け”があると説明します。
（１）古典的条件付け
（２）オペラント条件付け
（３）観察的条件付け
それぞれどのようなものでしょうか？
（１）古典的条件付け
これは、５つのプロセスを経ることで身に付く条件付けです。「パブロフの犬」の実験が有名ですね。
①獲得：エサを食べていたらベルが鳴ったことに気づく
②消滅：ベルの音が消えたことに気づく
③自発的回復：別の日にエサを食べていたらまたベルが鳴ったことに気づく
④一般化：「エサを食べたらベルが鳴るんだ」と認識する
⑤識別：ベルの音を固有の音として知覚できる（笛の音と識別できる）
上記の５つのプロセスを段階的に経て古典的条件付けがなされると、その犬は、ベルが鳴ったらエサを食べていると勘違いし（条件付けされて）、よだれを垂らしてしまう、というわけです。
「や、それペット（犬）の話でしょ」というそこのあなた。驚くなかれ。
ウチのOttoも、「考える時にメガネを触る」という古典的条件付けがされているので、メガネをかけていない時でも、何かを考えていると、メガネを触ろうとしています（笑）
ポイントは、こういう条件付けがされると、意識をせずとも、まるで息をするように、何かを自然とできてしまうということなんです（メガネの例は置いといて）。
（２）オペラント条件付け
これは、スキナーという人が提唱した、いわゆる「アメ（報酬）とムチ（罰）」による条件付けです。
ポイントとしては、望ましい行動を促したい時には、その行動をとった時にアメ（報酬）を与え、逆に、望ましくない行動を抑制したい時には、その行動をとった時にムチ（罰）を与えるということです。
犬のしつけはわかりやすいかもしれません。
おしっこシートの上で、おしっこができた時は褒めてお菓子をあげる、おしっこシートの上じゃないところでしてしまった時は怒る、のようなイメージです。
これも、「や、だからまたペット（犬）の話じゃん」というそこのあなた。驚くなかれ。
ウチのOtto、「セルフ・オペラント条件付け」で見事に自分を律しています。
そのやり方は、毎朝５時に起きて勉強すると決めて、実際に５時に起きた時には「クッキーとカフェラテ」というささやかな自分へのご褒美（アメ）を与えるというもの。
始めこそ、起きるのが億劫になることもあるようですが、クッキーとカフェラテを楽しみに起きる習慣が一旦つくと、もう自然と朝５時にはパチっと目が覚めるそうです。
（３）観察的条件付け
これは、文字通り、「他者を観察することで身につく」条件付けです。モデリングともいいます。
例えば、洗濯が終わったら服をたたむという親の姿を見て育った子供は、同じように「洗濯が終わったら服をたたむ」という行動が条件付けされることは良い例です。
毎朝５時に起きて勉強するOttoを見て（観察して）、いつの間にか朝５時とはいかずとも、６時くらいに起きて勉強するようになったわたしも、ある意味、条件付けされているのかもしれません。
終わりにー“条件付け”は「習慣化」に貢献しうる
いかがでしたでしょうか。
このような３パターンの”条件付け”は、行動心理学の発達とともに生まれた概念なので、若干、人を機械のように捉えているきらいはあります。
ですが、それでも「習慣化」のための良いヒントが得られるのではないでしょうか。
2023年、良い習慣を身につけたいものですね！
さぁ、これでMAPの第２段階である【自分を管理する】も終わりです（本トピックではワンピース・ナルトを題材にするB面はありません）。
【自分に気づき】、【自分を管理する】ことができるようになったあなたが次に進むのは…【他人に気づく】というステージです。
来週、ご期待ください！
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