寝かしつけしながら筋トレすればいんじゃね

と、ふと思った。
筋トレっつーか、エクササイズっつーか、ヨガっつーか。ストレッチくらいが近いかな？正確なジャンル名に迷うけど、いずれにせよ条件的にほぼ動けない中でやるので、ライトなことしか出来ないんだけど。

いやぁ私も見事に体重が増してきましてね。
産後で減ってくるとかの話はとっくに止まってて、まぁその時点で産前より増えたとこで止まってるんですけど、そこから更に増えてきたって話でして。

まぁね、お菓子とかいっぱい食べるし。
更には職場も事務仕事系の部署に異動したし。
そりゃそうだな。ワハハ。
いやワハハじゃなかろう私よ。ハイ。

とはいえなー、2歳未満の娘がいる身で、ランニングもできんしな。そもそも産後足が悪くなってるのでランニングを視野に入れていいのかもわからんのだけど。
とりあえず、ユニクロのジーンズの一番大きいサイズが入らなくなったのは色々とまずいんじゃないですかねひとでさんよ。体重そのものを減らしたいというよりは、腹まわりの贅肉だけでもなんとかしたい気持ちがある。

で、昨晩寝かしつけをしてる時に思った。
基本的に、暗い部屋の中、仰向けで布団に横たわり、娘がその周りで暴れ倒すのを適宜いなしながらいずれ力尽きて眠るのを待つスタイルの寝かしつけをしている訳なんだけど、この時間で何か出来ることがあるのではないか。
正直何もせずにただ横たわって待つしかない、無為な時間を過ごしているから『なんか時間を無駄にしてる感』もあるのだ。「今は趣味の筋トレタイム！兼寝かしつけ！！」くらいの気持ちでいると、ちょっと有意義な時間を過ごしてる感も出るかもしれない。後、そっちに集中してれば寝落ちなくなるかもしれない。

と、思ってとりあえず思いつきで色々やってみた。素人の思いつきなので、正しい効果のほどはわからんです。「こういうのもあるよ！」とか「それ逆にまずいぞ」とかがあったらバンバンツッコんでください。

まず、足上げを考えた。
とはいえ、布団に収まってるのに、下図のような大仰な足上げはできない。

その方が筋トレ的に良いのは私にもわかるが。

これ、昨晩思いつきを実行した後でネット検索したらやっぱり同じようなことを考える人は一定数いるみたいで、「寝かしつけ中に筋トレ！」みたいなページはいくつか出てきたし、こういう図を紹介してるところも実際あったんだけど、多分その方法が使えるのはねんね期のお子達とかだと思う。『子を抱っこしながらスクワット』とかね、産まれたてはさておき、今の娘に出来る手法ではない。色んな意味で。
（まぁ産まれたてのあの頃は母体がズタボロだから、それはそれでそれどころじゃなかった感もあるけども）

とりあえず、昨晩やったのは、こう。

娘ちゃん、走り回ってないで寝てくれ

実際はこの下半身には毛布が被さっている。
毛布の重さが仕事をしているのか、単に私の腹筋のなさがひどいのか、割と「あっ、なんか効いてる気がする！！！」感はある。
 ただ、何回かやってたら腰に負担がきた気もする。下が柔らかい布団だもんな……硬い床ならマシなのかもしれないけど、あくまで今回は『寝かしつけ時に』なのでしょうがない。

それから、こう。

娘ちゃん、なんでママの顔にケツ乗せて座りたがるの？

なんとなく、オレンジのところが伸びてる気もする。そこを伸ばすことをメインに考えたけど、ついでなので腰もやや捻りをいれてみた。効いてるのかはわからん。あくまで「寝返りを打つ」レベルの動きの中で出来ることを考えています。

そんで、こう。

娘ちゃん、躊躇なく全身で倒れ込んでくるのやめない？

胸を開くというか。
肩甲骨を剥がすって言えばいいのかしら。大きく腕を回すのは難しいけど、まぁこれくらいなら出来る。寝転がってる姿勢でも、案外開くもんだな。

後えーと、単純に腹に力を入れて凹ませるやつ。
ネット検索したら『ドローイン』っていう名前もあるらしい。10秒凹ませて、更に10秒もっと凹ませて、最後に全力で10秒凹ませる『段階的な凹ませ方』をすると良いとか書いてあった。
だ、段階的……？人体どうなってんの……？？？
最初の凹ませは軽めでってことなのかな。

オレンジのあたりをぐっ……と凹ませます
（※娘は1人です）

そんな感じ。
とりあえずは以上。

いかがでしたかね。
何も頭に入ってこない？おかしいですね、昨晩の様子をめちゃくちゃ正確に図解したんですけど。

とりあえずまぁ、やらんよりやった方が多少マシなのでは？くらいの気持ちで今後もやっていこうかなと思ってますです。
「他にもこれくらいなら出来るんじゃない？」みたいなご意見、いつでもお待ちしてます。よろしくどうぞー。