1日の食生活とトレーニング

私の場合は、
仕事や休みの状況によって身体の動かし方や運動量が違うので
一概にこれをどれだけやってというように日常の細かルーティンが違う
のですが、大体大まかな流れとしては、

まず、食事の前に身体をしっかり動かすというのが基本にあります。

朝、果物やナッツを食べる前にウエストのツイスト往復50回と四股踏み20回
朝一は、身体を目覚めさせる感じなので少しリズムつけてやります。
動的ストレッチ的にです。

次に昼食前にも同様にトレーニングをやります。
この時は、身体全体に少し力を入れる感じです。
負荷を感じながらの自重を使ったトレーニングです。

夕方は、朝と同じぐらいです。

そして夜間の就寝前ぐらいに昨日書いた、肩甲骨や股関節、背中脊柱仙骨
などを意識した6，7種類ぐらいの整理運動的なものをやります。
ＹＯＧＡ的なものも取り入れています。

気を付けているのは、食事の後30分ぐらいは、あまり動かない。
腸をゆっくり休める。
夜間の場合は、就寝まで食間は最低3時間としてます。
あとは、やり過ぎない。
これぐらいかな。

もう少し踏み込んで明日以降に書きます。