健康的に過ごす為に

健康的な身体を維持するためには、しっかり食べて筋トレするという話をよく聞きます。

さて、この「しっかり」は果たしてどれぐらいを言うのでしょうか？
それがわからない人は皆苦労するのでしょうね。

だから、ますは現状の食事で食べ過ぎてるかな～と思い当たる人は、穀類、加工品、人工甘味料の多いものや油を使った料理(揚げ物炒め物)を少し減らす。
他に食べているものにもよりますけどね～
減らしすぎで逆効果もあるので、あと筋トレは難しく考える必要ないです。
立ったり座ったり、もしくは少し早めに歩く１、２kmからで良いと思います。10kmぐらい歩けるようになれば十分、20kmがベストとか言われます。
走る必要はなく少し早歩きです。
あとは、食間をなるべく開ける。４時間以上がベスト、食べ始めから１時間以内は全然食べて大丈夫。
あとは、食べる時は極力ゆっくり咀嚼する。
また、食物繊維→たんぱく質+脂質→汁物(水分)→穀類(糖質)の順番で食べるのが良いです。

あまりシビアにならず心掛け程度でやれることから少しずつです。
カロリーとか量とか数値をあまり意識せず、自身が減らしてるな～、動いてるな～と感じてれば自然に改善されてくると思います。
それで改善させない場合は、中身を見直す必要ありです。何かが悪影響を及ぼしている可能性あるので専門家に相談しましょう。まずは自身でやれることから継続することが大事です。

ただ、この継続も義務付けしてやらねばなどとプレッシャーをかける必要はなく、やってることが楽しいぐらいになるのが良いでしょう。

最初は、意識的に続けるのですが、そのうち無意識に選んで食事や運動をするようになり、そのうち習慣(当然)になります。
そう、意識→無意識→当たり前というものです。

次は、数値に拘る必要ないの話をしようかな～