生活習慣病を防ぐために実践したい10項目！

こんばんは🌇

ひさしです！

今日は、日本という国が推奨している
国民のための栄養摂取の指針をご紹介します。

【食生活指針】は、
2000年に厚生省・農林水産省・文部省の3省合同で
策定された。"栄養・食品・料理"だけでなく、
"食行動・食習慣"といった要素も包含された指針。

国民の健康増進・生活の質向上・食料安定供給の確保
といった、日本人として食のあり方を考える上で、
重要なものとして考えられている。

【食生活指針10項目】

①食事を楽しみましょう。

・毎日の食事で、健康寿命をのばしましょう。

・心と体においしい食事を、味わって食べましょう。

・家族の団らんや人との交流を大切に、
また、食事づくりに参加しましょう。

②1日の食事のリズムから、健やかな生活リズムを

・朝食で、いきいきした1日を始めましょう。

・夜食や間食はとりすぎないようにしましょう。

・飲酒はほどほどにしましょう。

③主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

・多様な食品を組み合わせましょう。

・調理方法が偏らないようにしましょう。

・手作りと外食や加工食品・調理食品を
上手に組み合わせましょう。

④ごはんなどの穀類をしっかりと。

・穀類を毎食とって、糖質からのエネルギー摂取を
適正に保ちましょう。

・日本の気候・風土に適している米などの穀類を
利用しましょう。

⑤野菜・果物、牛乳・乳製品、
豆類、魚なども組み合わせて。

・たっぷり野菜と毎日の果物で、
ビタミン、ミネラル、食物繊維をとりましょう。

・牛乳・乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚などで、
カルシウムを十分にとりましょう。

⑥食塩は控えめに、脂肪は質と量を考えて。

・食塩の多い食品や料理を控えめにしましょう。
＊食塩摂取量の目標値
(男性で1日8g未満、女性で7g未満とされている。)

・動物、植物、魚由来の脂肪を
バランスよくとりましょう。

・栄養成分表示を見て、食品や外食を選ぶ習慣を
身につけましょう。

⑦適正体重を知り、日々の活動に見合った食事量を。

・太ってきたかなと感じたら、体重を量りましょう。

・普段意識して体を動かすようにしましょう。

・美しさは健康から。無理なら減量はやめましょう。

・しっかり噛んで、やっくり食べましょう。

⑧食文化や地域の産物わ活かし、
　ときには新しい料理も。

・地域の産物や旬の素材を使うとともに、
　行事食を取り入れながら、自然の恵みや四季の変化
　を楽しみましょう。

・食文化を大切にして、日々の食生活に活かそう。

・食材に関する知識や料理技術を身につけましょう。

・ときには新しい料理を作ってみましょう。

⑨食料資源を大切に、無駄や廃棄の少ない食生活を。

・まだ食べられるのに廃棄されている食品ロスを
減らしましょう。

・調理や保存を上手にして、食べ残しのない適量を
心がけましょう。

・賞味期限や消費期限を考えて利用しましょう。

⑩**自分の食生活を見直してみましょう。 **

・子供のころから、食生活を大切にしましょう。

・家庭や学校、地域で、食品の安全性を含めた「食」
に関する知識や理解を深め、望ましい習慣を
身につけましょう。

・家族や仲間と、食生活を考えたり、
話し合ったりしてみましょう。

・自分たちの健康目標をつくり、
　よりよい食生活を目指しましょう。

これらの10項目が書かれております。
心身共に健康になる食生活に変更する事が
1番の健康法であると言う事です。

減量・増量されたい方も
根本的な食生活をベースに　
専門家に食事を組み立ててもらうのが　
最も安全な方法だと思いますよ(^^)