マインドフルな心理学：ストレスコントロール～Three Good Things～

毎日，何かしらの
ネガティブ感情を引き起こす出来事はあるもので．

感情・ストレスをコントロールするのは大事ですね．

前回は「カタルシス」についてメモしたが，
今回は『Three Good Things』についてメモ．

◆Three Good Thingsの方法
◎毎日夜寝る前に今日起こった3つの良かったことを書き出す．
（これが意外と難しいw）

こんなことで構いません．
「天気が良かった」　
「初めて買ったコンビニスイーツがおいしかった」

◆Three Good Thingsの効果
その日の良かったことを3つあげるだけで，
様々な効果があることが報告されている．

・幸福度が上がる
・ネガティブ思考を克服できる
・行動力が上がる（仕事のパフォーマンス含む）
・自己効力感（self-efficacy）*があがる

*自己効力感（self-efficacy）
・社会的学習理論を体系化したBandura（1977）が提唱した概念
・ある結果を生み出すために必要な行動をどの程度うまく行うことができるかという予期のことであり，自身の行動に関する可能性の認知
・self-efficacyの他の訳語：自己可能感，自己革新，自信など

早速，お試しに
夜寝る前に良かったことを
3つ書き出してみてくださいませ．


文献
1）Siew Tim Lai & Ronan E(2017)The Three Good Things‘ – The effects of gratitude practice on wellbeing: A randomised controlled trial. Health Psychology 26(1):10.
2)Yu-Fang Guo, et al(2020)A WeChat-based "Three Good Things" positive psychotherapy for the improvement of job performance and self-efficacy in nurses with burnout symptoms: A randomized controlled trial. J Nurs Manag 28(3):480-487. doi:10.1111/jonm.12927

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