もう､がんばれない

　「 #立ち直れない 」
  「 #意欲ない 　」
  「 #切り替えられない 　」

物事がうまくいかない｡
うまくいかなくて自分を責めて責めてしまう。

上手く立ち直れない｡

引きずってている｡

『人間関係がうまくいかない』
『同僚に言われた嫌味を言われた』
『仕事でミスをした』

一生懸命に打ち込んでいれば、
落ちこむことはいろいろとありますよね。

それでも切り替えて前に進んでいく人､
とことん落ち込んで意欲を失うう人､

#何が違う

落ち込んだときにやってはいけないことがあります。

#落ち込んだ 　けど
やってはいけないこと　‼️

1.  #行動しない

気分を切り替えるためにも　一歩動き出す

じっとしていると不安が増幅し続けるのだそう。
#全力で何かに取り組むこと
不安解消のカギになるとのこと。
「外に出て全力疾走する」
「近所の公園を散歩する」
とにかくじっとしていないで動くことがポイント。

2.  気持ちを #無視する

「よいか悪いか」ジャッジしない｡

悔しい、悲しい、落胆などの
ネガティブな感情をコントロールする｡
どうすれば気分がよくなる？　
昼寝する？　話を聞いてもらう？
と問いかけ、次の行動を決める｡

3.  #反省する

反省と称して自分を責めすぎない｡

次に失敗しないためにはどうすればいい
だけでいい｡

『いい勉強なってな〜』 と
気楽に考え､自分を責めない｡
嫌なことを思い返すのをやめる｡
切り替え作業します｡

最後に

#教訓 は紙に書き出す

教訓を頭のなかだけで覚えておこうとするから､
嫌な記憶まで一緒に覚えてしまう。

『 メモを見返せばいい　』

「嫌なことは忘れていい」と
自分に言い聞かせながら書く｡

教訓だけはしっかりと書き､
落ち込みすぎなるくなる｡
上手く立ち直れるはずです。

自分の気持ちを受け止め、
上手に対処し､
落ち込みから早く回復し、
今後の成長にもつなげていきましょう。

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#マネジメント
#モチベーション
#メンタル
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