ピラティス〜ロールアップ〜

こんにちは！見附です^ ^

今回はピラティスシリーズ第3弾！
ロールアップです！

この種目は、
腹筋群の強化、脊柱、ハムストリングの柔軟性の向上です。
アウターマッスルである腹直筋(6パックになる筋肉)により負荷のかかる種目です。
強度も高く難易度はやや高めですが、とりあえずやってみましょう！

1.ポジション

仰向けから脚を伸ばし、胸椎(みぞおちの裏)が浮かないところまでバンザイします。
ウォーミングアップとして紹介したリブケージアームの形です。
これがスタートポジションになります。

2.動作&呼吸
息を吐きながら両腕を天井へ向かって伸ばし、そこから背骨を1本1本マットから起こしていきます。

体が真っ直ぐの位置まで起きたら1度止まり息を吸います。

そこから息を吐きながらさらに体を前へ倒します。

そこから吸いながら真っ直ぐに戻り、背骨を1本1本マットに下ろしていきます。
ここまでやって1回です。

3.回数
5回〜8回。
無理のない回数で行いましょう。
3回からでもOKです！

4.注意点
・背中をしっかり丸めながら行う
→腰が真っ直ぐのまま起き上がると腰椎がズレてしまう可能性がある。
よって骨粗しょう症の方にはオススメしません。
・力まない。
・動いているときに呼吸を止めない。

5.キツイ方...
下から起き上がって来る方が負荷が高いので、座った状態から上体を下ろしていくようにしましょう。

ここからスタートで下ろしていきます。
起き上がる時は勢いをつけて起き上がりましょう。

膝を曲げて行う事でも強度を下げる事ができます。

キツイ種目ですが、インナーマッスルを使いながらアウターマッスルの腹直筋も使えるのでバランス良く体感部に刺激が入り、筋トレとしても効果的です！

さらに背骨全体のストレッチにもなりますので、
反り腰の方、腰痛予防などに非常に効果的です！

さぁ！おうち時間を生かしてやってみましょう！

https://m.youtube.com/watch?v=frZhWNanG6M

今回も最後までご覧頂きありがとうございました！
やってみてよくわからないという方は是非僕のトレーニングを受けに来てください！
https://hacogym.jp/mitsuke
初回パーソナルトレーニング体験は1980円です。

また、もしこの記事が良いと思ったら下の「サポートする」からサポートして頂ければ嬉しいです！
「いいね」と「フォロー」もぜひお願いします^ ^