ダブルレッグストレッチ

見附です！

ピラティス講座第8回！

今回は、
「ダブルレッグストレッチ」です！

動きは単純ですが、両手両脚を同時に動かすので意外とハードな種目です。

効果としては、
腹筋、股関節周辺の筋力強化、脊柱周辺の筋肉と股関節周辺の柔軟性の向上、肩の適切な動かし方の練習、動きに合わせて呼吸をタイミングよく行う練習
など沢山です^ ^


1.ポジション

まずは「テーブルトップ」を作ります。
👆腰が埋まらないように！

2.動作&呼吸

息を吸いながら両手脚を伸ばします。
それから息を吐きながら両手脚を戻します。
脚はそのまま戻しますが、腕は横から円を描くように戻します。

体幹部がジワジワツラくなってくるような感覚です。

慣れたら動きを大きくしてみて下さい^ ^

3.回数
5〜8回。
動く部位が多いので雑になりやすいので1回1回丁寧に行うことを他の種目より意識して下さい。

4.注意点⚠️
・脚を伸ばす時に腰が反りやすくなるので気を付けましょう！
腰のスペースは常に手のひら1枚丁度入る幅ですね！
・アゴが浮いて肩に力が入らないように！
・肩や股関節が痛い時は無理をしない！
・呼吸を止めない。
など。

5.修正
難易度を軽減する方法として、手脚の動きをどちらかだけにする方法があります。
首がツライ方は頭をマットに置いて行ってもokです！(なるべく頑張りましょう💪)

余裕のある方は動きを大きくしたり、呼吸を逆にするとまた違う刺激が入るのでオススメです^ ^


この種目は体幹の安定、肩関節、股関節の動きが入ってくるのでピラティスに慣れてきた中級者の方が種目を増やしたい時にうってつけの種目ですので、他の種目と併用して行ってみて下さい^ ^

動画
https://m.youtube.com/watch?v=X6Ybhsd3_z8

今回も最後までご覧頂きありがとうございました！
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