プノンペンおすすめランニングコース

元気です。

カンボジアでは集団での運動が禁止されてしまいました。しかし、個人で走ることは以前問題なくできる状況です。
そんなわけで、今回はプノンペンのランニングコースをご紹介したいと思います。一般的なコースから、ちょっと変態コースまでご紹介しますので、プノンペンでランニングをしたいという方は、ぜひ参考にしてみてください！

　

＜一般的なコース＞

1, 川沿いコース

独立記念塔～ベトナム友好公園～王宮～リバーサイド

独立記念塔というプノンペンを代表するモニュメントからスタートして、公園・王宮・リバーサイドと入っていて気持ちのいいコースを通るルートです。下記のコースでだいたい5.5kmくらいです。

2, オリンピックスタジアム

　https://goo.gl/maps/WGLnedJruJfesgPD6

スタジアム外周は一周１．３kmくらいなので、目標に合わせて距離を調整できます。水をおいておけばこまめに給水もできますし、「最後の1周は全力！」などと追い込む練習もできます。

坂道練習もできます

客席側の坂はちょうど100mで20mくらい上がる坂があり、数本ダッシュするだけでかなり呼吸を追い込むことができます。僕は月に1回10本やっていますが、20分くらいで足が動かなくなるくらい追い込めます。

通常はトラックも使えるのですが（入場料2000リエル）、現在はコロナウイルス対策でスポーツ教育省が使用禁止にしているので、使えません。（※スタジアム外周も禁止になる可能性がありますのでご注意ください）

（ちょっとマニアックなコース）
3, 日本橋往復

ご存知日本橋を往復するコースです。１往復が２kmですので、計算もしやすく、適度に勾配があるので足腰が鍛えられます。風も通って気持ちいいです。車やバイクが結構な速度で通ります。そのうえ歩道は狭いですので、すれ違ったりするときは十分注意してください。全力で走るのはオススメしません。

4, アレイサット

https://goo.gl/maps/5EyCWmBZfC9rwSss9
川を渡った向こう側にあるのが、アレイサット村です。舗装されている場所も少なくバナナやマンゴー畑が広がっています。舗装された道も少なく村が点在している田舎町という感じのエリアです。船で渡るだけで、田舎道ランを楽しむことができます。小道も多いので、Googleマップを見ながら走りましょう。

（変態コース）
5, 高層ビル上り降り

以前プノンペンタワー往復をしているランナーがいて、話題になりました。今はプノンペンタワーはマスクをしていないと入館できない厳重体制なので難しいですが、ご自宅が高層マンションの方は自宅でトレーニングができてしまうでしょう。。。＜地図省略＞

6,フンセン道路往復

フンセン道路はプノンペン南部にできた割りと新しい道路です。沼地を埋め立ててできた道路沿いで開発が進んではいますが、まだ荒涼としていて、走っても走っても風景が変わらない道路です。ここで往復20kmを一人で完走できれば、強い足腰と精神力が身につくことでしょう。。。

いかがでしたでしょうか？

街なかは排気ガスも多く歩道もない道路が多いですが、こちらのコースを参考にランニングを楽しんでください！

それでは、また！