【基礎】ダイエットに必要なたった3つの事

こんにちは！
京都でパーソナルジム整体をやっています！

この記事を読むことで

・ダイエットの土台を理解できる
・リバウンドを繰り返さないカラダ
・ダイエットの基礎知識

が理解できます．

結論

食事×運動×睡眠を極めろ！になります。

下記の図をご覧ください。

食事×運動×睡眠が相互作用しています．
どれかが欠ければ，ダイエットに影響を及ぼしてしまうことがわかります．
全ての輪を大きくしていくことがダイエットを成功へと導きます．

食事

健康的で痩せる食事をとる必要があります．
「痩せる食事」とはなんなのか？

もちろん，「脂っこいものをやめる」「食べ過ぎない」「ジュースを飲み過ぎない」など重要です．
ここで私がお伝えするのは「加工食品」をやめることです．

加工食品とはなんなのか？

ソーセージ、お菓子、ジュースなど人工甘味料や保存料をたっぷり使ったものになります．
これらの摂取を控える必要があります．

睡眠

睡眠は非常にダイエットに重要です．
以前、睡眠に関する投稿をああげていますので気になる方はご覧ください．

睡眠不足になるとどうなるのか？
睡眠は意志力を低下させ，食べ過ぎるようになってしまいます．
そしてトレーニングも意欲が落ちてきます．

十分な睡眠をとることで，食事管理が徹底され，トレーニングのモチベーションもあがってきます．

運動

有酸素運動や筋トレは過剰な食欲を抑え，筋肉量が増えればリバウンドを防ぎます

運動をすることで食欲を抑え，睡眠の質を改善させます．
筋トレ＋有酸素運動で体重を落とし、リバウンドを防ぎましょう！

以上です。