【睡眠】足りてますか？ 人生の1/3は睡眠
最も眠れていない国「日本」
毎日泥のように眠れていますか？
✓夜中になると目が冴える
✓寝つきがわるい
✓考え事をしてしまい寝れない…
それはあなただけじゃないんです。
✓前提知識：最も眠れていない国日本。
8時間以上寝ている国がほとんどですよね。
でも日本は8時間以下です。
6時間寝たら十分というビジネスパーソンも多いんじゃないでしょうか。
日本は最も眠れていない国
人生の１/3は睡眠です。
本日はこういった方向けの内容です。
✓眠りが浅い
✓朝眠たくてやる気が出ない
✓何時間寝ても寝足りない
睡眠不足は「借金」だと捉えよ
睡眠不足は簡単に取り戻せない。これは「借金」と同じなんです。
借金には「利子」がつく。だから簡単に返せない。
借金が続くと「健康被害」がでてきますよね。
メタボ、糖尿病、高脂血症など…
眠りの借金を「睡眠負債」といいます。
そもそも借金なんてしないようにすることが大事です。。
睡眠90分前に39～40°の湯船に15分つかる
これは皮膚体温と深部体温を近づけるためです。
人間、深部体温が下がると眠りにつけます。
よく雪山で遭難し「おい寝るな」っていうのはそういうことです。
39～40°のお湯に寝る90分前につかるとちょうど深部体温が下がる
その時に布団に入れば深い眠りにつけるんですね。
入浴しない場合は深部体温の下がり方が緩やかになっています。
入浴をするとだいたい90分後にグッと体温が下がってくることがよくわかります。
このタイミングに布団の中に入ると眠くなるというわけですね。
私も20時前後にお風呂に入り、21時半～22時には布団の中に入るようにしています。
「睡眠の質」はかなりいいと感じています。
夜に明るい光を浴びない
夜中に光を浴びてはいけない理由
✓眠くなるホルモン「メラトニン」が抑制
✓覚醒ホルモン「セロトニン」分泌
✓脳が朝と勘違い
できるだけ、温かみのある光の方がいいですね！
フロアランプはおススメですよ！
寝る前に読書する
脳は単調なことで眠くなる。
高速道路で眠くなるのもこれですよね。
おススメが「本を読む」です。
できるだけ刺激的な内容じゃない方がいいですね。
私は何度か読んだことある本を読んだりしています。
また、おすすめ本などもご紹介いたします。
悩みがあれば紙に書き出す
寝れない人のひとつが「考え事」です。
そんな悩みは紙に吐き出した方が数倍楽になるはず。
A4の紙にタイトルを書いて、バーッと殴り書きでいいので書き込もう。
明日忘れているなんてことはないし、その日は考え事なんてしなくていい。
そもそも夜中に考え事なんてするもんじゃない。
明るい日中に考え事はするべきだ。
夜中の眠たいときに重大な決断をしても、ポジティブな結果は出ない。
休日は平日と同じ時間に起きること
体内時計がおかしくなります。
同じリズムで生活できるようにしましょう。
せめて休日は±1時間以内にしましょう。
「寝だめ」なんてのは存在しません。
以上です。
参考になれば幸いです。
では✋
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