怒りそうになったら即行動＆実況！初期仏教から学ぶママのイライラ防止策

こんにちは。今日もゆるい育児してます。
noteでは怒らない育児やイライラについて書いてますが、それでもイラッとしてしまうこともある凡人な私です。

今日は、イラッとしたり怒りそうになった時に怒りを防いだり怒りにとらわれない自分でいるために私が実践していることをお伝えします。もちろん初期仏教から学んだことです。

怒りそうになったら、スグ行動！

怒りがグッと湧いてきたり、イラッとしそうな気配がしたら、すぐ何かしらの行動することにしてます。

何でもいいんです、洗い物、片付け、洗濯物を畳む、部屋の中をただ歩く、なんてのもOK。もちろん全力で子供と遊ぶ！のもアリです。個人的には家事をこなせると一石二鳥かなって気がするので家事はオススメです。笑

例えばなかなかお昼寝しなくてイライラしそうな自分に気づいたら、一旦家事とか何か違う行動をしてみるんです。

部屋が散らかり放題でイラッとしそうになったら、掃除機でもいいし片付けでもいいし、それ以外の行動でもいいので何かしらやってみる。
こんな感じです。

そして行動する時にはポイントがあります。

実況中継すること

行動する時は心の中で「実況中継」します。

洗い物を始めたのであれば
（手首を）「回す回す回す」
（お皿を洗いながら）「右、左、右、左」
（食器をお水で）「流す流す流す」
こんな感じでなるべく動詞で実況中継します。

掃除機をかけるなら
（掃除機を持ってる腕を）「伸ばす、引く、伸ばす、引く」

部屋の中を歩くなら
「右足、左足、右足、左足」

こうすると、行為だけに集中できるので余計な思考が消え去ります。
5分もやってると、大分頭も心もスッキリしますよ。おまけに家事をこなせて一石二鳥！笑

行動・実況中継した後に改めてイライラしたり怒りそうだった事象と向き合うと、何であんなにイライラしそうだったんだろうと不思議に思うことも少なくありません。

自己観察する

私は以前、本当に些細なことでイラッとしていて、怒りやイライラついて悩んで考えて、仏教から学び、このnoteで発信したりするうちに「自分のイライラのサイン」や「怒りそうな気配」が少しずつ分かるようになってきました。

私の場合は、少し心拍数が上がったり呼吸が浅くなったりする身体反応が出ることが多いです。あとは、これはイライラするシチュエーションに近いなと事前に察知するようになりました。
自己観察は、アンガーマネジメントにはとても大切な要素です。

自分がイライラしやすいシチュエーション、タイミングを知ることで怒りを回避することができます。

ヴィパッサナーモードでイライラせず過ごす

この「実況中継すること」は仏教の教え、その中でもヴィパッサナー瞑想から学びました。

一般的に『ヴィパッサナー瞑想』と言われているせいか、座禅を組んで何時間も取り組む瞑想と思われていますが、初期仏教で言うヴィパッサナーは「客観的に観察すること」だそうです。

怒りそうになったらすぐに行動し実況中継モードになることで、びっくりするほど頭がスッキリして心が落ち着きます。
同時に、いつもどれだけ要らないことを考えているのかもよく分かるようになります。

実況中継って、やってみるとこれが結構忙しいんですよ。回す回す回す、流す流す流す、ひねるひねるひねる・・と。忙しくて怒りが生まれるヒマがない、そんな感じになります。

その忙しい状態はつまり、目の前のことだけに集中していること。
言い換えれば『今ここ』にあるということ。

幸せは過去にも未来にもなく、今ここにしかないので「今ここ」にいる状態でいられると心から落ち着いていられるようになります。


本当の本当は・・
少しもイライラしないこと、そもそも怒らないことが目標ですが、まだ凡人な私はその境地に行くのは大変なのです（汗）。

ただ、初期仏教を学び、ヴィパッサナー瞑想を実践したり、瞑想まで行かなくても生活・家事をするの上でヴィパッサナーモードになることで怒りやイライラを未然に防げるようになってきました。

まだまだ修行中ですが、ヴィパッサナーモードでいられる時間が長くなれば怒りやイライラがそもそも起こりにくくなるのかなと感じています。

即行動＆実況中継は誰にでも即効性があるので、是非試してみてくださいね！

日々の育児の様子はインスタグラムでいちいち更新してます。
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それでは今日も穏やかに過ごせますように！

怒らない育児は、お釈迦さまの教えの根本部分を伝える初期仏教（テーラワーダ仏教）で学んだことを応用しています。

アルボムッレ・スマナサーラ長老の著書「怒らないこと」では、
怒りについての初期仏教の教えを分かりやすく書かれていますので、ご興味がある方は是非読んでみてくださいね。
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