東坂　康司

【実績】世界クラシックベンチプレス選手権　59kg以下級　優勝(2016年)　2位(2…

東坂　康司

【実績】世界クラシックベンチプレス選手権　59kg以下級　優勝(2016年)　2位(2017年）、ジャパンクラシックベンチプレス選手権　優勝(03年、06年、10～16年) 【著書】「ベンチプレス〜基礎から実践〜」「ベンチプレス〜フォームと補助種目〜」

【VBT+RPEトレーニング】e1RM算出 / 挙上速度範囲＆速度低下率予測ツール

当記事は、ウエイト・トレーニングでの ・使用重量と挙上速度(MV)からe1RM重量の算出 ・Reps-RPEごとの提案トレーニング重量/予測速度範囲＆低下率の算出 以上を自動計算するツール(Excelファイル)、VBT＋RPEを組み合わせてトレーニングを行う際の実施支援ツールの紹介記事となります。 e1RM・・・推定される計算上の1RM 「VBT」と「RPE」についてVBT(Velocity Based Training)は簡単に言うと、トレーニング時において重りを挙

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    • ウエイト・トレーニング徹底管理ツール －Ultimate RPEトレーニング・サポートツール ver.2.0＋ベンチプレス強化プログラム×3－

      当記事は『RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆トレーニング実施支援＆トレーニング結果分析ツール』である【ウエイト・トレーニング徹底管理ツール ～Ultimate RPE TRAINING Support Tool～】のアップデートバージョンのツールデータ提供および、万人向け＆競技者も利用できる【ベンチプレス強化プログラム×3プログラム】の提供記事となります。 ※2022年2月11日(金)、バージョン2.90(VBT機能ありバージョン)を公開しました。バージョン2.8

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      • 【RPEトレーニング用 無料ツール】e1RM算出 / トレーニング重量提案ツール

        当記事は、ウエイト・トレーニングでの「トレーニング使用重量/レップス/RPEを入力することでe1RM（計算上の1RM）の算出とRPEchartの作成」「レップス/RPEを入力することで参考トレーニング重量を提案する」というツール（Excelファイル）の紹介記事となります。 ※e1RM・・・推定最大挙上重量 ※RPEchart・・・RPE-Reps毎の重量一覧表 「RPEってなに？」という方は以下のサイトからRPEについてを理解いただいたうえで、ツールをご利用ください。

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        • プログラム考察「藤本竜希」選手公開【Rising Strength（日本記録プログラム）】

          当記事は2021年7月現在、ベンチプレス日本最高重量380.5kgを誇る「藤本竜希」選手が公開している【Rising Strength（日本記録プログラム）】のプログラム考察記事となります。 ※2021年7月9日、「４．プログラムを実施する上で必ず守ること」を追記 プログラム購入後すぐということで私自身はまだプログラムを試せていませんが、内容を確認させていただき非常に興味深いプログラムだったということで、当記事を投稿させていただきました。 あくまで私個人の主観によるプロ

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        【VBT+RPEトレーニング】e1RM算出 / 挙上速度範囲＆速度低下率予測ツール

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール~バージョン1.51→1.80アップデート内容

          当記事は、ウエイト・トレーニング徹底管理ツール ～Ultimate RPE TRAINING Support Tool～のバージョン1.51→1.80のアップデートで追加した新機能『メインセット結果抽出機能』についてまとめた記事となります。（2021年6月28日アップデート、現時点では12週間用のデータのみの更新となります。4・8週間用のデータも近日中に更新予定です。） １．『メインセット結果抽出機能』の特徴「メインセット結果抽出機能」は、トレーニング結果を記録する【W1～

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール~バージョン1.51→1.80アップデート内容

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール~バージョン1.00→1.50アップデート内容~

          当記事は、ウエイト・トレーニング徹底管理ツール ～Ultimate RPE TRAINING Support Tool～のバージョン1.00→1.50のアップデート内容をまとめた記事となります。（2021年6月20日アップデート） アップデート内容一覧 ①「RPE/e1RM算出係数」に低レップス優位・高レップス優位（5段階）・任意の数値を選択することで算出係数を作成できるフリーモードを追加 ②【マスタ補助②】シートにe1RM算出/RPEchart作成機能を追加 ③トレー

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール~バージョン1.00→1.50アップデート内容~

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          トレーニング用 ～e1RM算出 / RPEchart作成ツール～

          当記事は、ウエイト・トレーニングでのe1RMを算出し、同時にRPEchartを作成する無料ツール（Excelファイル）の紹介記事となっています。 ※e1RM・・・推定最大挙上重量 ※RPEchart・・・RPE-Reps毎の重量一覧表 「RPEってなに？」という方は以下のサイトからRPEについてを理解いただいたうえで、ツールをご利用ください。 １．ツールの使用方法ツールの使用方法は至って簡単です。 ①e1RM算出およびRPEchart作成のための算出係数を選択する。

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          トレーニング用 ～e1RM算出 / RPEchart作成ツール～

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール~付属プログラム解説~

          当記事は、有料記事『ウエイト・トレーニング徹底管理ツール ～Ultimate RPE TRAINING Support Tool～』に付属するベンチプレス強化プログラムの補足説明的な記事となります。 RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆トレーニング実施支援＆トレーニング結果分析ができる総合ツール ツール導入をスムーズに行い、快適にご利用いいただくためのFAQ ツールに付属するプログラムは、以下のベンチプレス強化に特化した2つのプログラムになります。 【A】スロ

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール~付属プログラム解説~

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール~快適にご利用いただくためのFAQ~

          当記事は、ウエイト・トレーニング徹底管理ツール ～Ultimate RPE TRAINING Support Tool～を快適にご利用いただくためのFAQ的な記事となります。 『できる限り多くの機能を』ということで通常必要範囲外の機能まで付けてしまったため、特に初期設定がややこしくなっています。そのため初期設定で「ここはこの入力であってる？」と思う方が一定数いると思います。また、トレーニグ内容の入力についても入力箇所が多い分、煩わしさを感じる方も多いと思います。 ここでは

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール~快適にご利用いただくためのFAQ~

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          ウエイト・トレーニング徹底管理ツール ～Ultimate RPE TRAINING Support Tool～

          当記事は、以前よりnoteやTwitter等で作成を進めていると告知していました、RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆トレーニング実施支援＆トレーニング結果分析ツール(Excelファイル)の提供となります。 文章だけで伝わりにくいこともありますので、まずは「どういったツールなのか？」ということを以下のツール紹介動画よりご確認ください。ツールの機能詳細については「５．ツールの特徴について」の項でご説明させていただきます。 はウエイト・トレーニング用のトレーニングサポ

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          RPEストップ法 サポート・ツール【無料ツール】

          ※2021年6月14日更新 RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆トレーニング実施支援＆トレーニング結果分析ができる総合ツールを公開しました。※有料 以下、本文 今回アップさせていただくのは「RPEベースでトレーニングを行う際のトレーニング実施支援ツール」となり、その中でも 『RPEストップ法』 と呼ばれるトレーニング方法の実施支援に特化したツールとなります。 難しい操作なくその日の調子に合わせて使用すべき重量が自動提案されるなど先にアップさせていただいたR

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          RPEストップ法 サポート・ツール【無料ツール】

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          パワーリフター＆ベンチプレッサー目線でのRPEトレーニングの効果

          ※2021年6月14日更新 現在、RPEを活用したトレーニング実施支援ツールとして、以下の3つを公開しています。 RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆トレーニング実施支援＆トレーニング結果分析ツール※有料 RPEを活用したリアルタイムな調子に合わせたトレーニング重量の自動提案ツール（通常バージョン） RPEを活用したリアルタイムな調子に合わせたトレーニング重量の自動提案ツール（RPEストップ法バージョン） 「RPEストップ法」については、理学療法士として活躍

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          パワーリフター＆ベンチプレッサー目線でのRPEトレーニングの効果

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          RPEトレーニング サポート・ツール※3/9更新【無料ツール】

          ※2021年6月14日更新 RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆トレーニング実施支援＆トレーニング結果分析ができる総合ツールを公開しました。※有料 以下、本文 ※2021/3/9、公開当初のツールから最大＆平均重量・強度・RPE等の集計枠を追加しました 今回アップさせていただく【RPE Training Support Tool】は、現在作成中の 「完全RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆トレーニング実施支援＆トレーニング結果分析管理ツール」 から

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          RPEトレーニング サポート・ツール※3/9更新【無料ツール】

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          【作成中】完全RPEベースのトレーニング・プログラム(販売するかも)

          目下作成中の完全RPEベースのトレーニング・プログラムの機能についてまとめてみました。 作成当初は「RPEベースでのリアルタイムな調子＝週や日ベースだけでなく毎セットベースの調子に合わせたトレーニング重量の自動提案機能」をメイン機能として作成を開始。 その機能はすぐに実装でき、今も自分＋身の回りでお試しで使用しているのですが、作成途中に「こんな機能もあった方が便利だな」のアイデアが出てきては作る、作っている途中に「この機能を載せるならこっちの機能もいるな」ということがどん

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          【作成中】完全RPEベースのトレーニング・プログラム(販売するかも)

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