＃1「トイレが良い香りに包まれた日」私の習慣化記録

決めたことを続けるための環境を作る。”『今日から変わるんだ』て決めて、めっちゃ頑張ってる未来の自分を想像するの楽やろ。だってそん時は想像しとるだけで、実際にはぜんぜん頑張ってへんのやから。つまりな、意識を変えようとする、いうんは、言い方変えたら『逃げ』やねん。本気で変わろ思たら、意識を変えようとしたらあかん。意識やのうて、『具体的な何か』を変えなあかん。具体的な、何かをな。”~ガネーシャ~

悪い習慣を無くし、良い習慣を作る

★今年の目標★

＃1「トイレが良い香りに包まれた日」

昨日から雲が厚くなってて今日は曇りのち雨だった。仕事がお休みなのでゆっくりと筋トレと英語に打ち込んでるつもり。成長しない体と英語力に「これでいいのかな？」と言う気持ちと「これが今の全速だから良き！」という気持ちの葛藤があったりする。

ストイックに行きたいノヒオとダラダラとしたいノヒオの戦い。
果たして勝敗はいかに？

っで話変わって、

12時過ぎに寝たはずなのに3時に起きた。なんか、ずーと夜に長時間寝れない。昼夜逆転してる。夜長く寝れたらいいのにな。ここ2年のずさんな生活のツケかな？

最近の流行りは4時45分にBCAAを飲み、脂肪燃焼を期待したウォーキングに出発。英単語アプリの「Mikan」を利用して、英単語を声に出しながら歩く。歩きながらで英語の勉強時間も稼げるって寸法。大体40分程で帰って来る。人が居ないので、独り言を言いながらでも全然平気。逆に人いると襲われるんじゃないか？と疑心暗鬼になる。

本当は7・8時間寝て、起きてからやりたいんだけど、そんなサイクルになってないのが残念。

っでこのウォーキングは、歩数が大体4000歩前後稼げる。夕方にもう一度歩けば8000歩そして、用は無くても買い物にブラ付けば1万歩が達成できる。難点は、つい余計なものを買ってしまう事。

それで今日4時過ぎ、歩数を稼ぐために買い物に出かけた。そして、水と豆乳そして、全然買う予定ではないトイレの芳香剤（レモン）も買った。

さて帰ろっと思ったら、

曇り空が泣き出して「あぁー、こりゃタクシー使わなきゃムードかなぁー。」っと思ったけど、歩数を稼ぐつもりで15分程スーパー内をウロウロして外に出ると気持ち弱くなってたので、なるべく雨に当たらないようなルートで帰りましたとさ。

結構Tシャツ濡れたけど、直ぐにブートキャンプしたら汗で更にずぶ濡れたからあんま関係なし。明日洗濯しよう。運動始めると洗濯物をする回数が増えてイケないやね。

何はともあれ、今日はトイレが良い香りに包まれたので良し。

☆2月目標と今日の実績(のこり23日間)

【目標24万歩】歩く　10,598歩　累計歩数　　歩
【目標2880回】片足スクワット　60回　累計回数　回
【目標100回】ブルブルマシンに乗る　4回　累計回数　回
【目標5760秒】プランク　248秒　累計時間　秒
【目標1500回】腕立て　60回　累計回数　回
【目標1920回】腹筋　60回　累計回数　回
【目標180分】お腹の引き締め　8分　累計時間　分
【目標1056分】ビリーブートキャンプ　44分　累計時間　分
【目標2400分】英単語アプリ　101分　累計時間　　分
【目標576分】瞑想　24分　累計時間　分
【目標64Kg】体重　67.2Kg 朝の数値
【記録中】文字数　3104 文字　累計文字数　文字

経験値：前23+後25+ボーナス2
本日の獲得経験値：　50/50ポイント
次のレベル6まであと：　50/1170ポイント

獲得経験値推移

◇今日思ったこと

• NETFLIXの倍速機能が使えないのはなぜ？Clomeの拡張を入れて見たけどダメだった。

• 英語の勉強は何をしたらいいのか？

• うわー、ブートキャンプしたくねぇー。隊長ごめん。

• 「スキ」貰えて嬉しい。

• 日報形式にしてよかった。「NOTEを書く」が考えなくても投稿出来る。さらに他の項目も同時進行で終わる1石3鳥いや4鳥じゃんｗ自由時間が増えて嬉しい。

• ここに書いてるおかげで順調にYOUTUBEの代わりにＴＥＤ流せてる。

• 学校の時のノートみたいに、「自分で分かればいいやー。でも好きな人がノート借りに来るかもしれないから、字は綺麗に書いておこう！」っと利き手とは逆の手で黒板写す感じのスタンスでＮＯＴＥして行こう。

• 1年ばっちり続けられたら、いつもとは違う良い年になる予感がする。

• ビリー後、水分が抜けて66.6Kgまで一時的に落ちて、嬉しかったが筋力も落ちてるんじゃないの？って思った。体脂肪とかちゃんと測れる体重計がほしいかも。

◆朝の一言

結局3時に起きてしまった。長く寝てられない。

◆昼の一言

また昼寝し過ぎてしまった。でも気持ちよかった。

◆夜の一言

ビリーは最後だわ。シャツがバスケ部かな？ってぐらい汗だくビショビショになったら何もやる気が起きない。運動の一番最後って言うのも嫌だけど、最後にしよう。

▽見たTEDについて

「どんな外国語でも半年でマスターしてしまう方法 」クリス・ロンズデール
原則1：自分に関連する言語コンテンツに焦点を当てる
原則2：コミュニケーションツールとして新しい言語を使用する
原則3：共通認識をして話すと無意識で言語を習得しやすい
原則4：肉体トレーニングと同様に練習する
原則5：良い心理状態で学ぶ
実戦1：いっぱい聞く
実戦2：言葉だけではなくボディーランゲージから読み取る
実戦3：単語をとにかく組み合わせる、完璧でなくても伝える練習
実戦4：重要な3000語を覚える、会話の98％は話せる
実戦5：気軽に失敗出来る環境を整える。
実戦6：顔の動きを真似する
実戦7：言葉・単語を翻訳せずに、直接のイメージできるようにする

「成功、失敗、そして創造を続ける意欲」エリザベスギルバート
創造に挫折したら、初心（HOME）に戻ってみてください。とのこと

◎良かった事３つ

• 日報のテンプレとヘッダー画像を作った。

• ビリー後、水分が抜けて66.6Kgまで一時的に落ちたｗそして水分取ったら元に戻ったけど、ちょっと嬉しかった。

• シャワー＆足湯の後の後の炭酸水が美味しかった。

◎やったこと5つと評価

• テンプレと画像作成した。　評価4

• YOUTUBEを目的以外で使用しなかった。　評価4　ログアウトするのがよい。

• 雨降ったけど、GRAB使わずに気合で帰った　評価２

• お湯を沸かして足湯した。　評価3

• ビリーを44分やった。　評価3　後半の腹筋パートが好きになれない。

【日課チェック】

英単語アプリを10分
SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽・学習以外）
TEDの話を1つを見る
プロテインを飲む
マルチビタミンを飲む
青汁と食物繊維を飲む
ビタミンCを取る
オリーブオイルとココナッツオイル　大匙1杯
瞑想5分
笑顔の練習　1分
自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」
15分歩く
ブルブルマシンに乗る　2回
片足スクワット　10回
腕立て　3回
腹筋　1回　
プランク　1分
アブローラー　10回
掃除片づけ　1分
シャワーを浴びる
歯を磨く　腹筋に力を入れる　3分
布団を正す

◆午前の部(5AM-5PM)　全23個◆

英単語アプリを10分
TEDの話を1つを見る
SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽以外）
プロテインを飲む
マルチビタミンを飲む
オリーブオイルとココナッツオイルを　大匙1杯
今日良かったこと3つ書く
NOTEを書く
スマートノートを書く
瞑想5分
笑顔の練習　1分
自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」
15分歩く　
片足スクワット　10回
ブルブルマシンに乗る　2回
アブローラー　10回
プランク　1分
腕立て　3回
腹筋　1回　
ビリーブートキャンプ　12分
シャワーを浴びる
歯を磨く　腹筋に力を入れる　3分
デンタルフロスをする
掃除片づけ　1分

◆午後の部(5PM-5AM)　全25個◆

一緒に頑張ろうぜぃ。