プチ断食生活を試してみる

こんにちは！

最近更新できていませんでした。気づけばもう春です♪桜がきれいですね！私の住む地域では５分咲きといったところです。
私は祖父が小学校の用務員をしていたこともあり花が好きなんです。花はそれ自体の美しさもありますが、咲く時期が限られているという儚さであったり季節の移ろいが感じられます。

花に限らず植物からはエネルギーや癒しを感じます。家の近くを散歩するだけでも色々な場所に花が咲いています。自粛しっぱなしも辛いので気が滅入りそうなときは近所を散歩してみましょう。

さて、記事を更新していなかった間に新しく始めた習慣としてプチ断食があります。きっかけはオリラジあっちゃんのYouTube大学です。

詳しくはそちらの動画を見ていただければと思います。

簡単に言うと半日強（１６時間）断食することでオートファジー（体の中の無駄な老廃物を取り除いてくれる効果）が働いて健康にいいというものです。

以前こういう記事を書かせていただきました。

お！意外にいいねがついてる（笑）リンクコピーして初めて見ました。

健康やダイエットに関してはある程度の知識はあります。なのでテレビやSNSで宣伝されている明らかに効果のないであろうダイエット法には全く興味がありません。

ただ、今回の健康法（プチ断食）はダイエット効果はさることながら病気にもなりにくくなったり、老化を遅らせることもできるというような多くの効果が期待できるという事なので自分の体で試したくなりました。

私の場合

動画内でも言われていますが、自分に合った生活スタイルでプチ断食を取り入れていくことが奨励されています。

私の場合は

12:00~20:00　8時間（自由に食事をする期間）
20:00~12:00　16時間（断食する期間）

が自分に合っています。それを基本としてさらに細かくルールを設けます。

・断食中の食事はナッツのみ（動画でもOKだと言われています）
・断食中の飲み物はブラックコーヒー・水・お茶・EAA（筋分解抑制）
・飲み会やバイトでルールが守れない場合は諦めて楽しむ！

これが私のプチ断食ルールです。

続けるためのルール

ガッチガチに８時間の間に食事をして１６時間は断食！としてしまうと、それが守れない状況になった時に罪悪感であったり続けるモチベーションが一気に崩れる恐れがあります。

私は自分がコントロールできるところはコントロールして、他人が関わるところにまで自分ルールを持ち込まないというルールにしています。

仮に飲み会に呼ばれて参加したときに

「今断食の時間だから私はウーロン茶で。私の事は気にせずみんなは好きに楽しんで！」

などと言われても、気になるものは気になるし断ってくれてもよかったのにとも思われるだろうし、気まずい雰囲気になるのは明らかです。

自分の人生も楽しみつつ健康にも気を付けるというバランス感覚が大事だと思います。
飲み会といっても月に２，３回の事でしょうしそれ以外をルール通りやっていれば何の問題もないと思います。大事なのは日々の習慣です。

実際にやってみて

私は物心ついてからプチ断食をするまで朝昼晩と１日３食という環境で育ってきました。中には朝食を食べない家庭で育った方もいると思います。

やる前は朝食を食べないと昼までもたないだろうとか、空腹がストレスになるかもと考えていました。３０年以上続けてきた生活を変えれば体もびっくりするだろうと。

・空腹感
実際にやってみると最初のうちは確かに朝から昼にかけて空腹を感じました。お腹が空いたらナッツを食べていればストレスというほどは感じません。
集中力に関しては逆に上がった気がします。１日３食の時は午前中に眠くなることもあったのですが、今は午前中の方がパフォーマンスがいいです。

・筋分解への不安
趣味で筋トレをしているので断食中の筋分解が気になる所ですが、EAAを飲むことで防げています。実際にジムで扱う重量が落ちていないので安心しています。

・ダイエット効果
もともと食事に気を使ったり運動もしているので、断食の効果であるという断定はできません。私の状況で言うと「維持」です。痩せもしないし太ることもないです。食事をしていい８時間の間は好きに食べています。昼夜だけじゃなくて間食もしています。
なので本格的に減量しようと思えば簡単に痩せられるだろうなというのが今の感覚です。

・健康効果
老廃物は目で見えるものではないので正直分からないです。強いて言えば風邪っぽくなったりすることはなかったくらいです。コロナ対策で普段からマスクをつけていたり手の消毒をしているのでこれも断食の効果だとはっきり言えません。

・意外な副産物
考えてみれば当たり前の話なんですけど、朝食を食べないのでその分の食費が浮きます（笑）そして今まで朝食に充てていた時間を他に充てられるというのも嬉しかったです。日によって様々ですが、読書をしたり副業をしたりとなるべく有効に使おうとはしています。
普通にゲームしたりprimevideo見たりしていることもあります。

おすすめできるか？

まだ始めて１か月半くらいなので、実際に受けられる恩恵などは長期的に考えないといけないと思っています。

とはいえやろうか迷っている方もいると思うので私の結論としては

やってみる価値はある

という事になります。理由は現状プラスはあってもマイナスに感じることはないからです。

普段から筋トレをしている方には多少参考になったかもしれませんね。とはいえ筋分解は防げるとしても増量するのは結構大変だと思います。８時間のうちにいかに量を食べるかの勝負になってくるので。

やるにしてもそれ自体がストレスになっては何の意味もないと思うので無理して頑張るくらいならやらない、やるなら自分が続けやすいルールを設けるというくらいで気軽にやってみてください。

健康な体で人生を楽しんでいきましょう！