１日２回10分の腹式呼吸でリラックス＆高血圧にも効果あり！

今週は少し忙しいです。

やることが多くなると

気づかないうちに肩が上がって、

呼吸が浅くなっていることがあります。

いかん、いかん

と少しストレッチしたり、深呼吸したりするのですが

「呼吸」って無意識にしていますが

めっちゃ大事ですよね。

呼吸がきちんとできていないと

▷ 気分
▷ 消化
▷ 免疫
▷ アレルギー
▷ 睡眠

などに影響がでると言われています。

私も呼吸が浅くなったり、口呼吸になったり

気をつけなくてはと思っています。

Complementary Therapies in Clinical Practiceに掲載された最新の研究結果によると深呼吸が高血圧の患者にいかに有効かを示しています。

１３の研究をもとにして出された結果は、

一分間に6-10ほどのゆっくりとした「横隔膜呼吸（腹式呼吸）」を10分間、１日２回、１ヶ月間

することにより

▷ 上下のどちらの血圧（収縮期・拡張期血圧）も減少
▷ 心拍数の減少
▷ リラックス効果
▷ 不安症が減った

という結果が高血圧（もしくは予備軍）がある患者に認められました。

面白いのは、一時期の症状の軽減ではなく効果が持続的に長く続いたというところです。

＊「横隔膜呼吸」は横隔膜を上下に動かす呼吸法で、腹式呼吸のことです。

この研究は「高血圧」という症状をもとにしたものですが

他にも

▷ 自律神経を整える
▷ 不安や鬱の軽減
▷ ストレスの軽減
▷ 睡眠の向上
▷ 消化をよくする

などの可能性が考えられます。

１日２回、10分　「横隔膜呼吸（腹式呼吸）」

だけです！

シンプルな上に

お金も時間もかかりません。

私も早速始めてみようと思います。

毎日できなくても

気が付いた時に

深呼吸

してみるのもいいかもしれませんね。

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