【夜勤の時はどうするの？】

■健康マネジメントVol.17
【夜勤の時はどうするの？】
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こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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■　健康マネジメント Vol.17
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　　【夜勤のときはどうするの？】
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先日のセミナーを受講して頂いた方から
ご質問を頂きました。
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「先日は、セミナーでお世話になりました。

早速、家族で前向きに出来るところから
実践しています！

夜勤シフトの場合、よる仕事を終えて
今から寝るぞ！ってときに
朝日になるんですが、やはり、
朝日がいいのでしょうか。

それとも、夕方起きたときに
太陽の光を浴びる方がいいのでしょうか。

食事のセミナーも受けたいと思います。
ご案内、楽しみにしております！」
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こちらこそ、ありがとうございました。
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今回は、夜勤の体内時計のリセット法です。
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問題なのは、朝日、というよりも
「光そのもの」なんです。
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夜勤で「朝から眠る」というリズムの際は、
眠る前は、太陽は見ないようにしましょう。
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夜のシフトで職場から家に向かう際に、
朝日を見てしまうのであれば、サングラスや
ブルーライトカットのメガネをオススメします。
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私達の脳の中に松果体という小さな
松ぼっくりのような器官があります。
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ここは、
セロトニン（活力ホルモン）
メラトニン（睡眠ホルモン）を
分泌する場所です。
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光を見ることで、松果体は、
セロトニンを分泌するため
寝る前は、光そのもの見ないほうが
良いのです。
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逆に、夜勤で、夕方出勤からの場合は、
夕方の太陽であっても、なるべく
太陽の光を浴びて、セロトニンを
出すようにしましょう。
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海外旅行に行ったことがある方は
経験があるかもしれませんが、
ほぼ、強制的に（！）
窓を締めたり、開けたり
指示がありますよね。
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あれは、体内時計のズレを
「光」で整えようとする飛行機
会社の工夫なんです。
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光を制するものは、睡眠を制す！
夜勤シフトのお仕事がある方の
参考にしてください。
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■　編集後記
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20代の頃、大学を休学してバックパッカーを
していたことがありました。その過程で
スウェーデンに行ったことがあります。

スウェーデンの夏は白夜のため、
体内時計が乱れて、フラフラに
なったのを思い出しました。

今は、コンビニやスマホなど、光が
溢れています。

光を浴びるタイミングは、自分で
コントロールしていきましょう。

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■　ご質問、感想など
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教師、保護者、学生の立場で
食事、睡眠、運動、ストレスケアという
健康習慣の分野の素朴な疑問があったら、
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お気軽にご質問ください。
このメルマガを通して返信して行きたいと
思います。
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みんなで、健康になりましょう＾＾
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■お問合せへの返答
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［Q1］1月31日が受講ができませんでした。
2月7日は受講が可能ですか？

［A1］可能です。
2月7日10時～お越しください＾＾
https://forms.gle/cmTyHUVNk8VRXo4ZA

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［Q2］2月7日の内容は同じ内容ですか？
［A2］同じ基礎編になります。
　　　睡眠力の「応用編」は別日程で
　　　ご案内します。

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［Q3］頭がよくなる食事マネジメントに
　　　関心があります。
　　　いつ受講できますか？

［A3］3月7日（日）10時～11時半です。
　　　　モニター価格として
　　　　3000円（税別）／90分を予定

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［Q4］保護者や、塾の生徒向けに
　　　塾主催でセミナーを企画したいの
　　　ですが、価格など教えてください。
［A4］塾の方針に合わせて内容の
　　　アレンジが可能です。
　　　モニター価格として
　　　15,000円（税別）／90分を予定。
　　　日程については、メールで
　　　候補日時を3つ送ってください。
　　　healthylifepj@gmail.com

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■推薦図書
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①『睡眠力』 水野雅浩
https://amzn.to/3s1RwdZ

②『頭がよくなる朝15分学習法』ふくもとさわこ
https://amzn.to/38tbhU2
※セミナーの前に読んでおくと、
　より理解が深まります。
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※メールが不要な方は個別でご連絡ください。
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
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［書籍］https://amzn.to/2Izi96m
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［電話］080-4295-0405
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