【朝、太陽をあびてメンタルを整える】

■健康マネジメントVol.16
【朝、太陽をあびてメンタルを整える】
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こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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アンケートへのご回答ありがとうございました。
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「息子の2月の大学受験に向けて今からでも
実践できそうなことがあり、早速取り入れて
みようと思いました。本日は親子ともに大変
勉強になりました。ありがとうございました。」
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お役に立てて良かったです。
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実は、勉強には、睡眠だけではなく
食事も大切。
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食事マネジメントには、
　－　集中力を上げるメニュー
　－　メンタルを安定させるメニュー
　－　疲労回復のメニュー
など、知っておくと、食の選択がガラリと
変わるものがあります。親御さんだけでなく
塾の先生が生徒への指導にも役立つはず。
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早めに、準備していきますね。
楽しみにしていてください。
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■　健康マネジメント Vol.16
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　【朝、太陽をあびてメンタルを整える】
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新型コロナウィルスをきっかけとして、私たちの
生活は大きく変化しました。
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この中で、大きなストレスを受けたのは、
学生だったかもしれません。
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－　学業への遅れ、焦り。
－　友人関係のオンライン化
－　PC、Wi-Fi環境の未整備
　 　 　　 　 　　　などなど
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私たち大人も、もちろん影響を受けましたが
子供たちの「無言のSOS」にもっともっと
敏感になりたいものです。
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子供の「無言のSOS」には、

－　風邪を引く／治りにくい
－　集中力が維持できない
－　イライラしてしまう

などがあります。
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健康マネジメントの視点からは2点。
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１）睡眠をとること
　私たちの免疫の多くは粘膜にあります。
　粘膜は、お城でいうと、お堀にあたります。
　お堀が水で満たされているのか、それとも
　カラカラに乾いているのか。
　敵（ウィルスや細菌）の侵入しやすさが
　変わってきます。
　今の時代は、風邪を引くだけで受験を
　させてもらえません。
　最低でも7時間半の睡眠は確保しましょう。
　
２）朝日を浴びること
　朝日を浴びることで、セロトニンという
　ホルモンを分泌させることができます。
　セロトニンは精神を安定させるホルモン。
　逆に、家のカーテンを閉め切りって
　ずっと机に向かっていると、セロトニンを
　出すことができません。

　するとメンタルは不安定になり、
　本番で力を発揮することができません。

　今の季節は、曇り空が多いのですが、
　それでも、家の中よりも10倍も光の量が
　違います。

　朝起きたら、5分以内に朝日を浴びる。
　
　小さなルーティンが子供たちの実力を
　本番で支え引き出しててくれます。

　先生、保護者の皆様は、
　心構え、効率的な勉強法に加え、
　生活習慣のサポートをよろしく
　お願いいたします。
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■　編集後記
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任天堂「リングフィットアドベンチャー」を
ご存知でしょうか。
https://www.nintendo.co.jp/ring/
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冒険し、モンスターを倒しながら、
無理なく有酸素運動ができるゲームです。
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興味本位で買ってみたのですが、
素晴らしい費用対効果だと思います。
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「運動は、人間が最も身に付けたい習慣だが
最も身につかない習慣」と言われますが、
このゲームは、継続させる仕組みが実にうまい。
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「行動変容を促す」ことは、生徒の可能性を
広げること。このゲームには、教育の本質が
詰まってます。
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運動不足解消としても、教育の意識改革
としても、費用対効果のたかい買い物です＾＾
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■お問合せへの返答
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［Q1］1月31日が受講ができませんでした。
2月7日は受講が可能ですか？

［A1］可能です。
2月7日10時～お越しください＾＾
https://forms.gle/cmTyHUVNk8VRXo4ZA

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［Q2］2月7日の内容は同じ内容ですか？
［A2］同じ基礎編になります。
　　　睡眠力の「応用編」は別日程で
　　　ご案内します。

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［Q3］頭がよくなる食事マネジメントに
　　　　関心があります。
　　　　いつ受講できますか？
［A3］3月7日（日）10時～11時半です。
　　　　モニター価格として
　　　　3000円（税別）／90分を予定

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［Q4］保護者や、塾の生徒向けに
　　　塾主催でセミナーを企画したいの
　　　ですが、価格など教えてください。
［A4］塾の方針に合わせて内容の
　　　アレンジが可能です。
　　　モニター価格として
　　　15,000円（税別）／90分を予定。
　　　日程については、メールで
　　　候補日時を3つ送ってください。
　　　healthylifepj@gmail.com

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■推薦図書
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①『睡眠力』 水野雅浩
https://amzn.to/3s1RwdZ

②『頭がよくなる朝15分学習法』ふくもとさわこ
https://amzn.to/38tbhU2
※セミナーの前に読んでおくと、
　より理解が深まります。
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※メールが不要な方は個別でご連絡ください。
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
［H P］http://www.healthylifepj.com/
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［書籍］https://amzn.to/2Izi96m
［Mail］healthylifepj@gmail.com
［電話］080-4295-0405
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