フルーツどれを食べたらイイか？迷ったら、どれ食べる？

フルーツは基本的にビタミン・食物繊維など入っていて健康のために１日に１つは
とってほしい！です。女性は美容のために、と気にして食べる方は多いと思いますが、男性は食べる機会が少ないのでは？！と。
男女問わず「何を食べたらイイの？」と聞かれること多いです。

いろんな種類のフルーツがありますが、ココでは通年スーパーで買えてお手頃な
【キウイ】【りんご】【バナナ】【グレープフルーツ】【みかん】の
それぞれの特徴をまとめました。迷ったら、食べるときの参考にしてみてださい！

【キウイ】🥝

⭐️全栄養素の含有量がフルーツの中で１番！効率よく摂取したい人にオススメ♪
・ビタミンCは、１日１個で必要量をとれます。
・ビタミンC&E、ポリフェノール(アクチニジン)を含むので、抗酸化力アップ
（ストレス気になる人は最適）
・食物繊維は、水溶性／不溶性のどちらも含むので、腸内環境をよくするのに◎
コチラも参照に▶︎http://healthy-smiling.com/kiwi-fruit/

【りんご】🍎

⭐️生活習慣病(脂質代謝異常、肥満)が気になる人にオススメ♪
・全ての栄養素をバランスよく含みます
・水溶性食物繊維(ペクチン)を含むので、悪玉コレステロール減少に◎
　コレステロール多く含む食をとった後に食べると◎
・皮ごと食べると◎👉皮にポリフェノール(プロシアニジン)含むので、
　内臓脂肪を減らす効果あり
コチラも参照に▶︎http://healthy-smiling.com/apple/
▶︎https://www.instagram.com/p/CGU5Mnjs8wE/?igshid=1dsfe63qkm4pl

【バナナ】🍌

⭐️時間のない時の朝食に！運動する人に！ストレス多めの人にオススメ♪
・糖質多め👉脳に、集中力アップに！
・カリウム多めで、むくみ防止＆食物繊維多めで腸内環境に◎
・GABA(アミノ酸の一種)含む👉ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果と自律神経のバランスを整える
・トリプトファン(必須アミノ酸)含む👉精神安定／睡眠促す
・筋も食べると◎👉筋にポリフェノールを含むので、抗酸化作用あり
コチラも参照に▶︎http://healthy-smiling.com/banana/

【グレープフルーツ】

⭐️ダイエット中、痩せたい人にオススメ♪
・他のフルーツに比べて低カロリー＆糖質少ないです。
・ホワイト（果汁多く甘酸っぱさ、ほろ苦さ有）
　ピンク（酸味まろやか、甘み楽しめる）👉βカロテン、リコピン豊富
・ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富
・クエン酸含む👉疲労回復に◎
・香り成分に、交感神経を活性化することによる脂肪燃焼効果、食欲抑制作用

【みかん】🍊

⭐️カルシウム不足？！骨粗しょう症が気になる人にオススメ♪
・βクリプトキサンチン（カロテノイドの一種）を含むので骨粗しょう症予防に。
・ビタミンCとともに、抗酸化作用あり
・食物繊維、クエン酸含む
・白い筋＆みかん包む袋も食べると◎👉ヘスペリジン含むので中性脂肪分解＆冷え性改善効果

個人的には、さっぱりしたキウイ＆グレープフルーツが好きです♡
どちらも横に半分に切ってスプーンですくって食べると◎皮むきをしなくてすみます。
朝食には、毎日キウイ＆ヨーグルトにきな粉をかけていただきます😋
キウイとヨーグルトを一緒に食べることで美容＆美白効果もアップですよ。
きな粉には食物繊維＆タンパク質が含まれてるので◎
効率よく栄養素をとれるのでオススメです♪