食だけじゃ健康にならない？
みなさんこんにちは
菜食育アドバイザー×看護師のももえです😊
総合病院で働く中で感じた疑問から
『心と体の真の健康』を求め
"病気を防ぐ暮らし方"を探求中の看護師
○ママ向けお話会や腸活ぬか床講座やってます
○菜食育アドバイザー/腸活エキスパート1級
○野菜が大好き♡ジム通いを始めたアラサー
○5歳と3歳男の子体力勝負育児
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さて今回は、『食』に気を付けていれば健康になれるのか？という疑問点についての記事です。
"食べたもので体は作られる"
これは健康を心がけている方は耳が痛いほど聞いているワードだと思います。
しかし、健康な体を保つためには
『食』だけではなく、『運動』がマストなのです🏃♀️🏃♂️
この記事ではなぜ運動が健康のために必要なのかを簡単にお伝えできればと思います。
血液とリンパ液
体をめぐる血液は20秒〜30秒で全身を一周、
リンパ液は1分間で24㎝の移動をします。
血液は心臓から大動脈へ送り出されますが、
その際にさまざまな器官の血管へ送り出され全身の細胞へ「酸素」と「栄養素」を渡します。
その代わりに今度は
「二酸化炭素」と「老廃物」を回収して持って帰ってくるといった機能があります。
ミトコンドリア
また、各細胞の中にはミトコンドリアという小さな器官が存在します。
1つの細胞につき100～2,000個ほど存在するといわれています。
私たちの体は食べたものからエネルギーを作り、熱を発生することによって生き延びています。
このミトコンドリアは、
その体のエネルギーの90%を作っています。
何と重さは体重の10%！
ちなみに1番ミトコンドリアが多いとされているのは卵子です。
そのため、妊活にはミトコンドリアの機能を上げることも重要とされています。
そのほかにミトコンドリアの機能を上げる(増やす)ことにより、病気予防、ダイエット、冷え改善、疲れにくくなるどメリットもたくさんあります。
運動しなければ老廃物が溜まるばかり
血液には身体中へ酸素と栄養を運ぶ役割がありますが、運ぶ代わりに二酸化炭素と老廃物を持って帰る役割もあるため血液の循環が悪ければ老廃物がどんどん溜まっていきます。
それを防ぐのはやはり運動なんです🏃♀️🚶♀️
よくエコノミークラス症候群(静脈血栓塞栓症)といって長時間体を動かさないことによって血液循環不良のち血栓が形成され呼吸困難、循環不全になる現象がありますが
まさかそこまでいかなくともやはり動かなければ血液の巡りも悪くなることは当然です🥲🫀
ミトコンドリアを増やす運動をしよう
ミトコンドリアを増やすということは、
例えば冷え症で病弱な方のエンジンはスクーターのエンジンレベル。
でも、それをせめて乗用車のエンジンレベルに上げて体温を上げるエネルギーを作り出そう!
といったイメージ。
ではどんな運動が効果的なのか？
◉タバタ式やHITなど短時間高負荷インターバル
◉有酸素運動
タバタ式は、4分間まぁ〜中々にキツイ運動をするのですが、これがなんと6時間の水泳と同じ効果だという論文が出ています。
効率よく運動をするにはこのハードな方法が効果ありですよ。
タバタ式やHITは週3回でOK🙆♀️
とにかくキツイので普段運動してない人がいきなりやるのは要注意です⚠️
有酸素運動に関しては
60パーセント運動量の有酸素運動を毎日2時間ほど続けた場合、ミトコンドリア量が
1週間で1.3倍、１ヶ月後には2倍にまで増えるという結果がでています。
出典:太田成男著「体が若くなる技術」
ただ、60パーセント運動量というのは結構疲れる運動量なので、1日2時間というのは現実的に初心者にはハードル高いですね😭
ここでお伝えしたいのはしっかり運動をしていればミトコンドリアはちゃんと増えてくれるということです。
運動を楽しんで継続するコツ
運動習慣が良い事が分かっていても楽しめない、やる気が出ない、そんな方におすすめのコツは
運動することによって起こるいいことをイメージすること
例えば運動習慣をつけることで健康的な体を手に入れて肌も心も綺麗な女性になりたい！という想いがあれば(私の事😝)、「イイ女フィットネス」とか、いいイメージングをしていくことが楽しく継続するコツです✨️
まとめ
健康のためには体をめぐる血液を常に滞りなく循環させること、体を作る細胞のミトコンドリア量を増やし、体のエンジンを少しでも大きくすること。
これらを助けるのはやはり運動であること。
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そんなん分かっとるけどやる気が出ないんだよー
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そんな方は是非、運動に対して楽しいイメージングをして目標とする生活をイメージし○○フィットネスなど愛称をつけてみてはいかがでしょうか？
何事も楽しむ工夫がこの生きにくい世の中で必要なスキルですよね〜(いきなりなんのこと😆)
ちなみに、菜食育®アドバイザー養成講座創設者ゆかおさんの公式LINEは、健康に関する情報だけでなく、考え方や物事への見方などマインド面での配信もあり、ハッとさせられることもあります。
今回は食だけではなく運動も大切という観点でお伝えしましたが心の状態も健康と大きく関わってきますのでまた違う記事で触れられたら良いと思います。
トップを進む方々の考え方は私のまだまだ伸び代ありな脳みそに種まきをしてくれる感覚です🌱🤣
様々な考えを知ることがとても楽しいももえなのでした。
最後までお読みいただきありがとうございます😊
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