⭐️ご飯大好き人間の糖尿病になって言われたショックな言葉⭐️

みなさんこんにちは。ことやんです！
今日はどうやって食事制限をしていたのかを話していきたいと思います。

まず初めに糖尿病診断前の食生活について話しますね。
私はお米が大好きで実家暮らしの時はまだ家族の目があったのでそこまで多くはなかったのですが、一人暮らしを始めた19歳頃。

解放感が半端ない😆

好きなものを好きな時に好きなだけ食べても誰にも怒られない。誰にも何も言われないことがとても幸せで、3合の炊飯器を１日で空にするのは日常でした。
また、パン→パスタ→米→インスタントラーメン
などが炭水化物のフルコースをしていました。
そんな生活を5年間続けた結果が糖尿病です。

そして今でも忘れない。
優しいお医者さんから言われた一言。

「言い方は悪いけど、子どもの食べ方だね」

これにはさすがにショックでしたね😰
しかし、自分の欲望のままひたすら食べる様子は
本当にこの言葉の通りでした。

そこで初めて自分の食べ方について考えるようになり、
何をしたのかというと、一般的なご飯の一人前を知るために100均の一人前をパックを購入しました。

キャンドゥさんより引用

これに小分けにすることから始めました。
そして、食べる順番を変えました。
今まで米と肉を食べていましたが、野菜→肉→お米に
することで意外とお腹の満腹感が得られます。
家ではこれらを気をつけていました。

でも外食をしたい時ってあるじゃないですか😣？

そんな時は、ご飯の量を大盛りではなく普通にしたりしました。少なくしたご飯をいかに大切に食べるをかを考えて食べていました。ご飯の量さえ気をつければ肉や魚などは好きなだけ食べてもOK!

野菜でよく食べてたのはレタスが結構多かったです。
手で千切ればすぐ食べられるレタスの手軽さ万歳です。

でも野菜って高いじゃないですか！😡

そうなんです！
野菜は高いんです！
泣きたくなりますよね！

私は98円以下のものを買うようにしてましたね。
基本ケチなので😆

そして何よりたとえ少し高くても葉っぱ系は量が多くて、作り置きとかしておくと量が多くなるのでオススメです。それでも買えない時やお昼などは青汁を飲んでいましたね。

伊藤園さんのこの青汁飲みやすくてオススメです！

また、甘いものや量を食べたい時はお昼や朝に食べるようにしていました。夜はできるだけ少なめに。
なので昼に普通に1合食べたりしてました。その分、夜は糖質を少なめになど工夫を2年続け-10kg痩せ、数値も改善傾向になりました。

いきなり全部変えるというより、少しずつ今月はこれをやろうみたいに目標をつくり、体が慣れてきたらまた新たな目標を立てることを繰り返していました。
突然全部変えるとストレスになってリバウンドする可能性があるので、無理のない範囲内で少し変えるを繰り返しました。

私は飽き性なのとルールみたいにしても守れる自信がないので、それならルールではなく毎日今日は野菜から食べよう！よし慣れてきたな、じゃあ今月はコンビニでものを買う時にカロリーを気にしようなど、できることを目標にしていました。

そんなこんなで気づいたら2年になってました。
糖質を全く食べないとか、いろんなものを変えようとかはとかは体も大きな変化になりストレスを抱えてしまうので、私みたいにできることを目標にしていって気づいたら健康に近づいてたというぐらいの認識が本当の正しいダイエットかなと私は思いました。

ここまで読んでいただきありがとうございます😊
次回は私のダイエット中に食べてた手抜きそうめんのレシピを紹介しようと思います。