瞑想とは？始めるメリットや効果、種類について詳しくご紹介

瞑想とは何かご存知ですか？今回は最近話題となっている瞑想についてご紹介します！瞑想を始めるメリット、効果、種類などを詳しくご説明するので、瞑想を始めようか迷っている方は是非一読してみてください。

瞑想は世界中で注目されています！

□出典：PIXTA

瞑想とは、「目を閉じて心を静め、無心になったり想念を集中させたりすること」です。目をつむり、姿勢を正し、呼吸を整えた状態で集中して行うことで、自分自身の中に芽生えている不安やストレスを客観的に捉えることを目指します。
近年では、Google社やFacebook社をはじめ、名だたる企業で実践されるなど、世界中で注目されている行為です。

瞑想のメリットや効果は？

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瞑想を行うと、「今ここ」に集中することができるため、結果としてさまざまな効果を得ることが期待されます。代表的なものは次の3つです。

・ストレスが軽減される
・集中力がアップする
・ポジティブに考えられるようになる

効果にはもちろん個人差がありますが、大学による研究で実証されている例もあるので、実際に行って効果を実感してみてください。

瞑想にはどんな種類がある？

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瞑想法には様々な種類がありますが、今回は代表的な3つについてご紹介します。

・サマタ瞑想
・ヴィパッサナー瞑想
・マインドフルネス瞑想

サマタ瞑想

サマタ瞑想は、「何かひとつのものに意識を集中させる」瞑想法です。散らかっていた注意力が、一つにまとまることで、心を落ち着かせる効果があると言われています。

ヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナー瞑想は、「次々に湧いてくる思考に気づいて観察する」瞑想法です。続けていくことで、自分の思考法のくせが見えるようになり、次第に気持ちが楽になることが期待されます。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、「今に重きを置く」瞑想法です。今、自分が考えていることや、今、自分が思っていることに意識を傾け、ありのままの状態に気づくことで、心を整えることを目的としています。

瞑想とは何かを理解し、取り組んでみてはいかがでしょうか！

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いかがでしたか？
今回は最近話題となっている瞑想について、メリットや効果、種類をご紹介しました。
瞑想はとても奥が深いですよね！

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