【瞑想を簡単に】初心者必読！瞑想を簡単にできる方法をご紹介

2020年11月10日 16:00

今回は瞑想を簡単に行う方法をご紹介します。朝起きてからや夜寝る前に瞑想をしてみませんか？知識が全く無い方でも安心して取り組めます。少しでも気になっている方は、ぜひ読んでみてください。1日を快適に過ごしましょう！

1. 瞑想について

□出典：PIXTA

初めに瞑想とは何かについて説明をします！

瞑想は「目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと」という意味があります。

瞑想を行うことによって、「深く自分を見つめ直すこと」や「自分自身に芽生えている不安やストレスを客観的に見ること」ができるといわれています。

瞑想をすることで、忙しい日常生活から一歩距離をおいてみませんか？

□出典：PIXTA

続いて瞑想の歴史についてご紹介します！

瞑想の1番古い歴史の痕跡は、紀元前2500年から紀元前2000年のインドまで遡ります。この時期の経典の中に「瞑想」という言葉が書かれていることが発見されました。
（HADO Awareness公式HP参照）

現代でも行われている瞑想は大昔から行われており、歴史ある行為だということがわかります。

□出典：PIXTA

瞑想の簡単な方法についてご紹介します。
瞑想の方法は複数あるため、自分にあったやり方を見つけることが大切です。

①集中する方法（対象物、考え、感情に集中する瞑想法）

1. 1人になれる静かな場所を見つける
2. 身体が楽な姿勢で座る
3. 5〜10分間のタイマーをセットする
4. まぶたの力を抜く
5. 呼吸など集中する対象に意識を向ける
6. 雑念を無視する

姿勢や時間などに決まりはないため、自分に合わせた瞑想法を実践することがおすすめです。

②観察する方法（自分の呼吸、思考、感覚に注意を向ける呼吸法）

1. 呼吸など1つの対象に注意を向ける
2. 感覚・思考が拡散する
3. 感覚・思考が拡散していることに気づく
4. 気づいた感覚・思考を観察する
5. 再び対象を呼吸に戻す

1~5を繰り返します。
頭の中で起きていることを、第三者が読み上げるかのように頭の中でナレーションをしていくことがコツだそうです。

瞑想をする際に雑念が入ってくると思いますが、その際に意識を自分の呼吸に集中することを繰り返し行ってみてください。

いかがでしたか？
瞑想は簡単にできるため、実際に瞑想に興味を持っている方は実践してみると良いでしょう。
その他の瞑想のやり方について知りたい方はこちらの記事がおすすめです。

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