腰痛改善について
ウオーキングをし過ぎて、軽い腰痛+膝痛になりました。(涙)
いくつか改善方法を調べて、実践しています。
改善につながりそうな情報を簡単にまとめています。
腰痛改善の食事
腰痛になる原因を調べたところ、尊敬する整体師の小西伸也先生の著書
「治療院に行かずに、自分で コリ・痛み・疲れ取り」https://amzn.to/3AOvK3h
によると、乳酸が溜まっていて、筋肉が硬くなり痛くなるとのこと。
乳酸を排出するためには、
高タンパク食
血流を上げて、ビタミンB1(ベンフォチアミン)+ビタミンB2を患部に届ける。
血流を上げるのに助けになるのは、ビタミンC+ビタミンE。
糖質を抑える
ということでした。
1〜3を実践。
私は、糖質を抑えると、どうしてもだるくなるので、朝と昼にそれぞれ、おにぎり小1個分くらいは玄米を食べています。
腰痛体操
腰痛部分の血流を上げる物理的な方法もいくつか試しています。
低温カイロ
長時間貼っても低温火傷にならないものを選んでいます。
ストレッチ
無理なくできそうな腰痛体操をYouTubeで調べて、実践。
激痛の時は安静にします。
軽い痛みの場合は、腰回りの血流が改善されるのでストレッチを1日に何度かします。
自分に合っている強度かどうかの確認方法は、
やっている時に痛みがキツくならないか?
翌朝、痛みが軽くなっているか?
という点を基準にしています。
2週間経過後
腰を曲げると背骨に沿って激痛が一瞬走っていた状態から、かなり改善が見られました。
腰回りには多少硬さはあるものの、動かしてもそれほど強い痛みを感じなくなりました。
個人的に効果があったと感じたのは、
ビタミンB+ビタミンE+ビタミンCの大量投与
カイロ
体操
の順でした。
特に、ビタミンEは筋肉を柔らかくしてくれるので、凝りが固まった箇所がほぐれて、動かすのがとても楽になりました。
腹筋背筋の強化
筋力が衰えると腰痛も悪化するとのことで、再発防止に、筋トレを開始しました。
筋トレといっても、軽いもので、決して無理しないで続けられる程度のものをやっています。
いろいろ調べて、なかやまきんにくんの動画でのやり方が、一番無理がなかったので、こちらをやっています。
腹筋背筋がついてきたら、少しづつ腰痛予防にもつながるかなと思っています。
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