腰痛改善について

ウオーキングをし過ぎて、軽い腰痛＋膝痛になりました。（涙）

いくつか改善方法を調べて、実践しています。
改善につながりそうな情報を簡単にまとめています。

腰痛改善の食事

腰痛になる原因を調べたところ、尊敬する整体師の小西伸也先生の著書
「治療院に行かずに、自分で コリ・痛み・疲れ取り」https://amzn.to/3AOvK3h

治療院に行かずに、自分で コリ・痛み・疲れ取り ゆりかご叢書

によると、乳酸が溜まっていて、筋肉が硬くなり痛くなるとのこと。

乳酸を排出するためには、

1. 高タンパク食

2. 血流を上げて、ビタミンB1（ベンフォチアミン）＋ビタミンB2を患部に届ける。

3. 血流を上げるのに助けになるのは、ビタミンC＋ビタミンE。

4. 糖質を抑える

ということでした。

１〜３を実践。

私は、糖質を抑えると、どうしてもだるくなるので、朝と昼にそれぞれ、おにぎり小１個分くらいは玄米を食べています。

腰痛体操

腰痛部分の血流を上げる物理的な方法もいくつか試しています。

低温カイロ

https://amzn.to/3XvvIHz

オカモト 温楽 ミニ 30個入

長時間貼っても低温火傷にならないものを選んでいます。

ストレッチ

無理なくできそうな腰痛体操をYouTubeで調べて、実践。

激痛の時は安静にします。
軽い痛みの場合は、腰回りの血流が改善されるのでストレッチを1日に何度かします。

自分に合っている強度かどうかの確認方法は、

• やっている時に痛みがキツくならないか？

• 翌朝、痛みが軽くなっているか？

という点を基準にしています。

２週間経過後

腰を曲げると背骨に沿って激痛が一瞬走っていた状態から、かなり改善が見られました。
腰回りには多少硬さはあるものの、動かしてもそれほど強い痛みを感じなくなりました。

個人的に効果があったと感じたのは、

1. ビタミンB＋ビタミンE＋ビタミンCの大量投与

2. カイロ

3. 体操

の順でした。

特に、ビタミンEは筋肉を柔らかくしてくれるので、凝りが固まった箇所がほぐれて、動かすのがとても楽になりました。

腹筋背筋の強化

筋力が衰えると腰痛も悪化するとのことで、再発防止に、筋トレを開始しました。

筋トレといっても、軽いもので、決して無理しないで続けられる程度のものをやっています。

いろいろ調べて、なかやまきんにくんの動画でのやり方が、一番無理がなかったので、こちらをやっています。

腹筋背筋がついてきたら、少しづつ腰痛予防にもつながるかなと思っています。