『スリー・グット・シングス』ってご存知でしょうか？
訳すと『3つの良いこと』という意味になります。
『スリー・グット・シングス』は夜寝る前にその日あった良いことを3つノートに書く作業のことです。
なんのために『スリー・グット・シングス』を行うかといいますと
・幸せな気持ちが高まる
・ストレスに対して強くなれる
・不安や落ち込みにくくなる
といった目的があります。
ほんとにそんな効果があるのか？と思いますよね？
効果としては
仕草や動作と同じように考え方にもクセがありまして、人は悪いことを考えるように性質的にクセづけされているんです。
その悪いクセを修正するために行うのが「よかったことを思い返す」作業になります。その作業が『スリー・グット・シングス』となります。
悪いことを考えるクセを、良いことを考えるクセに変えられれば、幸せになる、ストレスに強くなる、不安になりにくくなる、といった変化が生まれるようになります。
『手軽に出来る心理療法』といったところでしょうか。
ポイントは
●とにかく「良いこと」を書く
良いことはどんなに小さいことでも良いんです。「天気が良かった」「ご飯が美味しかった」「ネコが可愛かった」といった内容でいいんです。
●夜寝る前のほうが効果が高い
睡眠中に記憶の整理をします。良かった考えのまま睡眠につけば、より良い考え方のクセづけがうまくいくことになります。
●書かなくても大丈夫
考え方のクセづけが目的なので書かなくても言葉にして発するだけでもいいんです。
わたしは書くことおすすめします。
書いて記録に残しておくと、振り返って見た際に意外とポジティブだったことに気づけるからです。
また書き始めのころと続けたあとの考え方の変化、良いことの内容が変わっていることにも気づけるからです。
こんなちょっとしたことで考え方が変わるのかと思うかもしれません。そう思ったのでしたら、まずは試してみてはいかがでしょうか。1分くらいで終わる内容ですから手間はとらせませんよ。
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わたしはこんな人です(*'ω'*)
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最後までお付き合いいただきありがとうございました(^^♪ このnoteが少しでも貴方の役に立てれば幸いです。