HIITで運動不足は怖くない！

皆さんこんにちは。　

この期間、皆さんは外出の機会が減って運動不足を気にしていらっしゃる方もいるのではないでしょうか？…私もそうです😭。

ですが家での筋トレは意識しています。適度な運動習慣があった方はいきなり運動の頻度が減ると当然、筋力の低下も心配されます。ランニングの習慣があった方は心肺機能の低下も懸念されているのではないでしょうか？

今回は短時間で、しかも高強度で行えるHIITというトレーニング方法をご紹介したいと思います。あまり聞き慣れない言葉だとは思いますがこのHIIT、実はすごい力を秘めてます！

HIITとは「High Intensity Interval Training」の頭文字をとったものであり、これは高強度インターバルトレーニングのことを示しています。やり方はとてもシンプル。例えば20秒間全力で腕立てを行い10秒間の休息を挟み、次の20秒間全力でバービージャンプを行う、といったサイクルを一定時間内にひたすら繰り返します。時間は無理のない程度に個別で設定して大丈夫ですが個人的にはヘトヘトになるくらいの時間設定をお勧めしています。ですが体調や怪我などには十分注意して無理のない範囲から始めてください。

トレーニング例

さてここからは参考程度に1つだけHIITのトレーニングメニューを紹介したいと思います。

腕立て - 休息 - スクワット- 休息- バービージャンプ - 休息 - 腹筋 - 休息- シャドーボクシング- 休息　
(各トレーニング20秒、休息10秒で4分間行う)
あくまで一例ですが。

私もよくやってるメニューですがしっかりやるとなかなかキツいです。他にも色々なバリエーションがあるので個人にあったメニュー自由に組み替えてもらって結構です。HIITで検索するとトレーニングメニューがたくさん出てくるかと思いますので興味のある方は是非そちらを参考にされてください。HIITのポイントはとにかく1つ1つの動作を全力で行うこと。ここが効果を左右するので重要です。

注意事項

•体調や怪我には十分に注意しましょう。

•短時間の運動ですが水分補給を心がけましょう。

•周りにいる人にぶつかったりしないように気をつけましょう。

•トレーニング中はドタバタ音を立てるので近隣の方へ迷惑のならない範囲で行うようにしましょう。

ここまで読んでくださってありがとうございました。一緒に運動不足を乗り越えていきましょう！