ユーキ流"筋トレ方法"

#46ユーキ流筋トレ方法

　ユーキ流ダイエットを開始してから、カロリーを消費するためにランニングやウォーキングといった有酸素運動、筋力トレーニングを習慣化しています。

　そこで、今回はユーキが正しいと思う筋力トレーニング方法を書いてみます。

　回数

　平日は、YouTubeで自分にできそうな筋トレ動画を見ながら宅トレをしています。

　なので、回数は特に意識することはないのですが、

　休日はスポーツセンターに行き、マシンを使った筋力トレーニングをしています。

　そこで、ユーキ流筋力トレーニングの回数をご紹介したいと思います。

　ボクがマシンを使った筋トレで大切にしているのが、

　正しいフォームで一回一回ゆっくりです。

　背筋を伸ばすこと。そしてゆっくり動作。

　これを20回(インターバル1分〜1分30秒)×5セット行います。

　重量の設定

　自分の許容範囲を超える重さでトレーニングをすると、効かせたい筋肉以外に、全身を使って持ち上げようとしてしまいます。

　先ほど書きましたが、正しいフォームでやることが大切になります。

　なので、

　ユーキ流筋トレで推奨するのは、

　連続して20回できる重さで5セットをやる！

　ポイントとなるのは

　5セットです。

　適度な重さで20回ですと、1セット目は楽勝です。余裕があります。

　ところが、

　3セットを超えたあたりから乳酸が溜まり始め、結構しんどく感じてきます。

　ここで諦めないメンタルが重要になります。

　5セットを達成するように自分を鼓舞します。

　まとめ

　筋力トレーニングをするときに必要となる基礎知識は、

　上記のようなことを意識すると、ケガを回避することにもなりますし、鍛えたい筋肉にも効果的だと感じています。

　正しいフォームで背筋を伸ばし、ゆっくり動作！

　連続して20回できる重さで

　ゆっくりと持ち上げて、伸ばしすぎない！肘や膝の関節を伸ばし切る手前でゆっくり戻していく。

　これを20回×5セット！

　そして、

　インターバル(休憩)は1分〜1分30秒！

　筋力トレーニング初心者の方は以上のようなことを意識して行うと良いと感じています。

　最後までお読みくださいましてありがとうございました。