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#マラソン
20.11.07 疲労抜きジョグ
ポイント練の間の疲労抜きジョグ
前半は何らも考えずゆっくり、後半は上体を前に出すことを意識。
一昨日良いペースで走れてるから結構疲れてる？
いや、それ以上に寝不足が効いている。やはり寝るのが一番疲労に効く。
あと今年から使用し始めたベアフットシューズ着用で、着地の場所、感覚も意識。
最後はウィンドスプリントで早い動きで終了！
足の筋肉がほぐれればです。
20.11.05 ペース走
昨日400mインターバルを行って刺激を与えたので、キロ4:45を楽に走るためのペース走。
最初3kジョグ、残り7kキロ4:45で走ればOKだと思って実施したが、ジョグ時点でそこそこペースが早い。
オーバーペースかも、と思いながらも体はかなり楽だったので自分を信じ、3k過ぎてペース走の負荷をかけるとキロ4:35ペース。
これもオーバーペースだと思い少し楽に走ってもペースが上がる。これは10kま
20.11.04 400m×10本
来年3/7に青野ダムのフルマラソン計測会がある。
ピーキングも含めてフルマラソンの調整は4カ月と聞いたので、今月から練習の負荷もあげる。
出だしは400m×10本、レスト90秒。
今回は正確には400mより10～20m少なかったかもですが、キロ4強ペースで10本こなせました。
１人でこなせたので少しは成長できたことを実感！
2～3週間を1クールとして、暫くは、
スピード走→ペース走→スピ
20.11.01 ラン 階段TT
今日もユルラン、と思っていたが、ただ走るだけじゃ走る気が起こらなかったので、川西IC付近でSNS内で行っている階段TTにチャレンジ。
距離だけで言うと100m弱だが、その短い距離でかなりの斜面を登る為、ダッシュするとかなり負担がかります。その代わり登りきると写真のように綺麗な景色が楽しめます。
結果は58.8秒。個人的にはロードランのテクニックよりも、ロードバイクでヒルクライムを主戦としてる方
20.10.31 ラン
今日も走る7.5kほど。
3月初旬に青野ダムでタイムトライアルに参加する為、来月からそこをピークに持っていく練習をするので今日はユルラン。
ただ、起伏があるコース、後半はそれなりに負荷がかる。
明日もユルランで、頑張ろう。