#1015 フル4時間15分目標、12月3週

ＷＥＥＫ　１３７

ラン歴：２年７ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１２月１１日（日）

１５００ｍ　２ｋｍ

１２月１２日（月）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１２月１３日（火）

ラン　　　　　１０ｋｍ
お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１２月１４日（水）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回
腹筋　　　　　２００回

１２月１５日（木）

ラン　　　　１５ｋｍ

１２月１６日（金）

お尻のトレーニング
スクワット　２００回
腹筋　　　　２００回

１２月１７日（土）

スクワット　２００回

今週は

走った日　３日
総距離　　２８.６ｋｍ
総時間　　３時間７分
ペース　　６’３３”／ｋｍ

今月（１２月）は

ＲＵＮ　１０２ｋｍ

今週から1500ｍを練習のひとつとしてみた。
いきなり1500ｍはきついのでＷＳから。
主に朝、仕事の前に走る。
準備運動を入れても１５分で終わる。
疲れを残さないのがポイント。
来年の今頃には６分３０秒で走れるようになっていれば上出来。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

やらない

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