#1013 レペティション＆ジョグ

2022年12月16日 07:23

ラン歴：2年と7ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１２月１５日（木）

今日はレペティションをやってみた。

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
レペティションは、4:35/km
と、なる。

・指の付け根を意識
・脚の回転回転回転
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない

１６０ｍ④　ｘ　１０本（Rest ２分）　レスト２分は歩き。

　余裕　　・・・😅　少しある
　ペース　・・・😅　ちょい速い
　疲労度　・・・😄　無し

自己評価（5点満点）
★★★★

う～ん。
今回で160ｍは終わりで、次回から180ｍになるが・・・
なんか長いんだよなぁ、距離が。
かる～く走りたいんだが・・・
そのうち出来るだろうか？

レペの後のジョグはまずまず。
５分４０秒／ｋｍくらいで走れてる。
走っていて自分でも快調だなと思ったし。
このペースで２０キロくらい走れればフル4時間15分も見えてくる。
明後日の土曜日はペース走だぜ。

ピッチは良し！

今後は以下のようにしてレベルを上げていこうと思う。

レペティション
４回連続してクリア（１０本とも設定タイム内）したら
次回は一本につき20ｍ追加する。

400ｍ x 10本　（4'00"/km）　

2022年12月　160ｍ x 10本

無事に走れたことに感謝。

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