#1068 目標４時間、３月まとめ

ラン歴　２年と11カ月（６５歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12

３月は

走った日は　１２日
走った距離　２０７．０２ｋｍ
走った時間　２１時間２０分
ペース　　　６’１１”／ｋｍ

スピ錬　　　　６.１ｋｍ　（２.９％）全体の５％以下とする
テンポ走　　３８.７ｋｍ　（１８.７％）全体の２０％以下とする

今月のラン

過去１年の走行距離（ラン）　

今後の予定

とくになし。

２００ｋｍ回復

今月はどうにか２００ｋｍを越えたぜ。
まあ、走行距離に拘っているわけではないのだが
スピ錬とかテンポ走を多く取り入れたいのなら
全体の練習、ジョグを多くしていく必要があるかならな。

オフロード変化走

オフロードはテンポ走、アスファルトはジョグの変化走。
今月になってやり始めた。
僕が開発したが、我ながらなかなかイイことを思いついたものだ。
オフロードでは脚への負担が軽いため
怪我のリスクを低く出来る。
なので、速めに走ってもいいのではないか、と。

今後はこれを練習のメインにしていこうと思う。
通常のテンポ走（ペース走）だと少し気が重たい。
その点、この変化走は気楽にできる。
アスファルトではゆっくりジョグでいいのだから。
やがて、これが日本の、否、世界の主流になるだろう。
はっはっはっはっ。

１２０分走

今まで週末は３０ｋｍ近くのロング走をしていたが
今後は隔週で１２０分走をやっていく。
Ｅペースより少し速めで、かつオフロードではテンポ走にする。

去年の今頃は、

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ