#1062 厚底カーボンで１２０分走

ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（65歳、最終目標3.5）

３月１９日（日）

昨日の土曜日が雨だったので今日走った。
１２０分走。
ワークマンの厚底カーボンを履いて、ジョグペースでどのくらいで走れるか試してみた。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１２～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongChangeRun　＃１

昼食＆💩

焼きそば１.５人前。
朝に出した。💩　

中川遊歩道コース

ウォームアップ

速歩700ｍとＷＳを３本。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　ちょっと疲れた
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😅　ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😂　疲れた（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　腰がちょっと
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

最初から行く
いつものように時計を見なかったが、
最初から突っ込んだのは分かっていた。
最初の１ｋｍくらいはちょっときつかったが、
その後はきつくもなかったのでペースは速いと分かってはいたが
そのまま走りとおした。

最後に疲れが
ずっといい調子で走れていたのだが
最後に公園の芝を走り終わってアスファルトに。
残り１分４０秒だったのでこのままダウンジョグしよう、と。
しかし、アスファルトがやけに硬く感じ、一気に疲れが来た。
脚がギクシャクして、ダウンジョグも止めようかと思ったほど。
でも、なんとか家までたどり着き、終了。

速すぎ
それにしても速すぎ。
５分２２秒／ｋｍは僕にしては速すぎ。
これでは、ジョグというよりテンポ走じゃないか。
こんなことをしていては怪我をしてしまう。
次回はせめて５分３５～４０秒くらいにしないとな。

ちからがついたか
ただ今日は、ちょっとインチキしている。
信号待ちで５回ほど、珈琲タイム、小便タイムで
ガーミンを止めているからね。
ただそれでもちからがついたかもね。
まあ、ワークマンの厚底カーボンのおかげかな。

隔週でロングジョグ
このロングジョグを隔週で走ろうと思う。
次回は１０分増やして１３０分。
１０分ずつ増やしていくつもりなので
７回目には１８０分、３時間か。
５分３０秒／ｋｍのペースを覚えないとな。
それに、走り終わった時に余裕が無ければだめなんだ。
レースやＴＴじゃないんだから。

ピッチ

それほど悪くないな。

ギア

ワークマンの厚底カーボン
アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ