#1011 フル4時間15分目標、12月2週

ＷＥＥＫ　１３６

ラン歴：２年７ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１２月４日（日）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１２月５日（月）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回
腹筋　　　　　２００回

１２月６日（火）

ラン　　　　　１７ｋｍ
お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１２月７日（水）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回
腹筋　　　　　２００回
ヨガ　　　　　１０分

１２月８日（木）

ラン　　　　１１ｋｍ
ヨガ　　　　１０分

１２月９日（金）

お尻のトレーニング
スクワット　２００回
腹筋　　　　２００回
ヨガ　　　　１０分

１２月１０日（土）

ラン　２３キロ

今週は

走った日　３日
総距離　　５５.７ｋｍ
総時間　　５時間４９分
ペース　　６’１６”／ｋｍ

今月（１２月）は

ＲＵＮ　７３ｋｍ

今週からヨガを取り入れることにした。
ただで見れるし・・・
ただほど安いものは無い。
主にまり子さんのB-lifeだが、
本当に完成度が高いと思う。
こんな素晴らしいものを家に居ながら大型テレビで見れるわけで。

昼はヨガ、夜寝る前はお尻の筋トレと腹筋とストレッチ。
真面目にやっていくぜ。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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