はせぎん

『継続は力なり』 僕のうんちくを発信していきます。 趣味は、囲碁、将棋、書道、観葉植物…

はせぎん

『継続は力なり』 僕のうんちくを発信していきます。 趣味は、囲碁、将棋、書道、観葉植物、筋トレ、ジョグ、アーチェリー、ギター、音楽、４Ｋ

  • 楽しくマラソン

  • ベンチプレスをやっていこっ

    エブリベンチでゆっくりやっていこうと思います。

  • 認知症母の介護日誌

    認知症になってから３年。９６歳になった母の記録。

  • 徒然日誌

    思ったことを綴っていきます。

  • メニエール病なのか？

    先日、激しいめまいに襲われた。めまいの病気のひとつ、メニエール病かもしれない。此処でその経緯を綴ってみる。

すべてのマガジンを表示
  • 固定された記事

続ける秘訣

なぜ、続かないのか？ ジョギング、筋トレ、英会話、ダイエット・・・ しかし、続いているものがある。 歯磨き、お風呂、食事、酒を飲む だけでなく ディズニーランドに行く、旅行に行く、ゴルフをする、映画を観る、音楽を聴く、漫画を見る、ゲームをする・・・ なぜ、これらのことは続くのか それは、楽しいからだ！ 楽しい、ワクワクする、気持ちイイ・・・ これらのことがあれば絶対続く。 ディズニーランドや旅行に行くのも映画を見るのもゲームをするのも楽しいからだ。 風呂に入る

はせぎん

    • #1329 サブ４への道、９月３周

      ＷＥＥＫ　２２８ラン歴：４年４ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。 これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。 Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　７　（鍛錬期⑥） ９月１５日（日） ９月１６日（月）今日は朝と夕方の２部錬。 ここ最近にしては涼しい方だったので夕方も走ったのだが、意地悪なことに太陽が出てきた。ホ

      はせぎん

      • #1328 クルーズインターバル撃沈！

        僕のＶＤＯＴは３７.７なので 閾値走は、５’１９”／ｋｍ。 今回はクルーズインターバル初めてなので、１ｋｍｘ４（レスト１分）で行ってみた。 （注）レストは疾走５分に対して１分 Cruise Interval #1 Mission Not Clear ! ４本のところが３本で撃沈！ 後で気づいたんだが、レストが４０秒しかとってなかった。 （本来は１分） ３本目もペースが早かったしね。 次回はクリアできるだろう。 ルール ・走行距離は、週間走行距離の１０％まで ・ペー

        はせぎん

        • #1327 にわかインターバル

          先週に引き続きインターバル走をやってみた。 僕のＶＤＯＴは３７.７なので インターバルは、４’５３”／ｋｍ。 #2 Interval　 Mission Clear !! 楽勝ではないがギリでもない。 ５本目もなんとかこなしているし、滅茶キツイと言うわけでもないので、 こなせていると思う。 クールダウンに５００ｍほど走っているが、かなりゆっくり走ったつもりだったがペースは６分強。やっぱり、インターバルやレペを走るとフォームが洗練されるんだろうな。 次回は ５００ｍ　

          はせぎん
        • 固定された記事

        続ける秘訣

        はせぎん

        マガジン

        • 楽しくマラソン
          631本
        • ベンチプレスをやっていこっ
          96本
        • 認知症母の介護日誌
          4本
        • 徒然日誌
          65本
        • メニエール病なのか？
          51本
        • 株デイトレ
          166本

        記事

          #1326 ベンチプレス、９月２週

          ＷＥＥＫ　３５ テッド・アーシディのやり方。 １週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていくもの。 まあ、６０半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週２回、内１回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして この１１週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 　Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　８（３回２セット①） ９月９日（月）

          はせぎん

          #1326 ベンチプレス、９月２週

          はせぎん

          #1325 母の介護日誌、食欲不振

          ９月１５日（日） 最近、食べないなぁ。 うん〇💩が出てないのが原因か？ 便秘薬を飲ましているのだがなぁ。 先週木曜日、デイサービスで出して以来してない。 食欲不振は、連日の暑さのせいか？ ２４時間、エアコンはかけているのだが・・・ やっぱり、自然の涼しさとは違うだろうな。 まあ、エンシュア（栄養ドリンク）で繋ぐしかないだろうな。 先週の木、金と続いた手の震えは止まった。 ９６歳になる認知症の母を介護しています。 現在、要介護１ですが、実質要介護３程度。 トイレに行くの

          はせぎん

          #1325 母の介護日誌、食欲不振

          はせぎん

          #1324 サブ４への道、９月２週

          ＷＥＥＫ　２２７ラン歴：４年４ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。 これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。 Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　６　（鍛錬期⑤） ９月８日（日） ９月９日（月） ９月１０日（火）夕方走った。近くの区の体育館のトラック（１周200ｍくらい）を走った。 トラック自体はイイのだが

          はせぎん

          #1324 サブ４への道、９月２週

          はせぎん

          #1323 ゆるくインターバル

          今までほとんどやっていなかったインターバル走をやってみた。 暑いからペース走や閾値走、やる気なし、なので。 僕のＶＤＯＴは３７.７なので インターバルは、４’５３”／ｋｍ。 #1 Interval　 ペースはもう少し遅めでいいんだな。 走り終わるともちろんハァハァ言うが、レストの超スロージョグで２分もたつと回復出来ている。 一応クリアできたので次回は５０ｍ増やして　４５０ｍ５本でやるかな。 どんどん距離が伸びて、１ｋｍｘ５本まで達すればサブ４も見えてくるんだけどな。

          はせぎん

          #1323 ゆるくインターバル

          はせぎん

          #1322 ベンチプレス、９月１週

          ＷＥＥＫ　３４ テッド・アーシディのやり方。 １週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていくもの。 まあ、６０半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週２回、内１回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして この１２週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 　Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　７（５回３セット②） ９月２日（月）

          はせぎん

          #1322 ベンチプレス、９月１週

          はせぎん

          #1321 サブ４への道、９月１週

          ＷＥＥＫ　２２６ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。 これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。 Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　５　（鍛錬期④） ８月の１週と２週がほとんど走ってないので ２週をシーズン４の１週目とすることにした。 よって、今週は４週目。 徐々に距離を伸ばしていくぜよ。 ９月

          はせぎん

          #1321 サブ４への道、９月１週

          はせぎん

          #1320 久々のホイップ式変化走

          ９月３日（火） 約３か月ぶりにホイップ式変化走をやってみた。 ちょっと涼しかったからね。 WHIP ＃１２ ６分を基準とする。 １　６分　 ２　５分３０秒（マイナス３０秒） ３　６分３０秒（プラス１分） それぞれ１キロずつ走って１セット。 これを４セット行う。 しかし今日は、久々のペース走ということもあり ３セットにしといた。 しかも３セット目の５分３０秒のところでは残り３００ｍでストップしてるし・・・ 走った時の感触 　苦しさ　・・・😄　あまりなし 　ペース　・・

          はせぎん

          #1320 久々のホイップ式変化走

          はせぎん

          #1319 サブ４への道、８月まとめ

          ラン歴　４年と４カ月（６６歳、最終目標３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 ８月は今月は猛暑で月の頭は走れなかったが３週目から徐々に走り始めた。 気温が３０℃を越えてても曇っていれば出来るだけ走ったぜ。５～１０ｋｍ程度だが。 月の後半に右ひざに違和感を感じた。Ｅペースに比べてレペやインターバルが多かったかな。やっぱり基本はＥペース。ランの８割はＥペースにしておかないとな。 注意したいのはＥペースとペース走（Ｍペース）の中間あたりで走ってしまうこと。僕の場合だ

          はせぎん

          #1319 サブ４への道、８月まとめ

          はせぎん

          #1318 ベンチプレス、８月５週

          ＷＥＥＫ　３３ テッド・アーシディのやり方。 １週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていくもの。 まあ、６０半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週２回、内１回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして この１２週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 　Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　６（５回３セット①） ８月２６日（月

          はせぎん

          #1318 ベンチプレス、８月５週

          はせぎん

          #1317 サブ４への道、８月５週

          ＷＥＥＫ　２２５ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。 これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。 Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　４　（鍛錬期③） ８月の１週と２週がほとんど走ってないので ２週をシーズン４の１週目とすることにした。 よって、今週は４週目。 徐々に距離を伸ばしていくぜよ。 ８月

          はせぎん

          #1317 サブ４への道、８月５週

          はせぎん

          #1316 ベンチプレス、８月５週

          ＷＥＥＫ　３２ テッド・アーシディのやり方。 １週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていくもの。 まあ、６０半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週２回、内１回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして この１０週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 再開してから先週まで３週間やっているので 　Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅ

          はせぎん

          #1316 ベンチプレス、８月５週

          はせぎん

          #1315 サブ４への道、８月４週

          ＷＥＥＫ　２２４ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。 これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。 Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　６　（鍛錬期⑤） 猛暑なので距離は伸ばせない。 が、レペやインターバル走を徐々にやることにした。 ８月１８日（日）朝７時頃出発。曇りだったので１０ｋｍほど走ろうかと

          はせぎん

          #1315 サブ４への道、８月４週

          はせぎん