トレメモ週報

トレメモ週報（2023.12.25-12.31）

今週のサマリ年末の長期休暇だったのでここぞとばかりにたくさん動きました。ランは熊野古道の75㎞が入っているけど、ポイント練もジョグもできたし、バイクもローラーたくさん乗れました。よい1年の締めくくりの1週間になったと思います！ 12.25（月）：Jog（10㎞） Run 9.2km（6:10 /km） HR ave. 123 この日が仕事納め！お昼過ぎまで仕事して、午後から軽くジョグをして終了。もう少し走りたかったけど、大掃除など残っているので短めで。 12.2

トレメモ週報（2023.11.27-12.3）

今週のサマリ先週スイムをさぼってしまったので、補修込みでいつもより泳いだ週。何事もそうだけど、最初上達するには量より頻度な気がする。週2回泳ぐだけでかなり感覚がよくなりました。泳げるとスイムも楽しい！冬は寒いけど！週末は念願の和名倉山に行けて、今週も充実の1週間でした。 11.27（月）：Jog（7km） Run 7.2km（5:56 /km）日曜のライドの疲労があるかと思ったけど案外ちゃんと走れた。冬は外だと体温まるのに時間がかかるから、心拍管理するのに

トレメモ週報（2023.11.20-11.26）

今週のサマリ FTRが終わり、リカバリー週。疲労は思ったよりない…と思いきや、この時期のレース後は風邪に気をつけないとダメなんだった。少し体が冷えてしまったようで若干の風邪気味。なのでスイムをスキップしたり量をおさえたりしつつ、リカバリーちょっと失敗。週末で取り戻しつつあるので焦らず徐々にもどしていきたい。 11.20（月）：通勤ライドさすがに体が疲れているので走らずに通勤でくるくる回すだけ。変な張りや痛みはなさそうで一安心。いつもよりは上手く走れた…のかな

トレメモ週報（2023.11.13-11.19）

今週のサマリ 2023年締めくくりのレース。苦手なテーパリング期をうまく乗り越えて、最低限の調整はできたかなと。量も強度もかなり落として、久しぶりにのんびり過ごしました。 11.13（月）：Jog（5㎞） Run 5.0km（5:53 /km）走らないと不安症候群なので、軽めにジョグ。ロードよりトレミの方が接地衝撃が小さい（気がする）ので積極的に活用。 30分だけと決めていつもよりゆっくりめに走る。 11.14（火）：Zwift（30min） Zwift 3

トレメモ週報（2023.10.16-10.22）

今週のサマリ運動時間：14H10m ラン：69.4km（D+1971m）バイク：81.1km（うちZwift 43.5㎞）スイム：1780m 3種目、わりとバランスよくできました。やはりブルべ200㎞がそこそこダメージあったようで少し疲労感あり。来週はちゃんと疲労抜きしないとダメかな。 10.16（月）：Jog Run 7.6km（5:51 /km ／HR ave.129 bpm）しっかりマフェトン。途中1㎞だけ心拍上限（145）まであげて5分15くらい。

トレメモ週報（2023.7.10-7.16）

今週のサマリ運動時間：16H11m ラン：81.9km（D+3196m）バイク：61.2km（うちZwift 17.3㎞）スイム：3100m 日曜は野沢温泉でトレイルの大会。久しぶりのトレランレースだったので楽しみだったのだけど酷暑で厳しいレースとなりました。。大会だったので平日は軽めに。スイム2回行けたのはよかった！ 7.10（月）：オフ右の足底の違和感がしばらく続いているので大会前に念のためのケア。いつも右に不調がでるので根本的には走り方を変え

トレメモ週報（2023.6.5-6.11）

今週のサマリ運動時間：12H23m ラン：69.85km（D+1393m）バイク：71.34km（うちZwift 35.8㎞）スイム：2000m 富士ヒルの疲労はそこまでなく、今週からほぼ平常運転。けど雨だったり飲み会だったりであんまりうまく練習が組めなかった。梅雨入りしてしまったので雨の日の練習をちょっと考えないとなぁ。 6.5（月）：Jog Run 7.6km（6:13 /km ／HR ave.124 bpm）富士ヒルの疲労があったのであんまりやる気にな

トレメモ週報（2023.5.22-5.28）

今週のサマリ運動時間：13H11m ラン：46.29km（D+1330m）バイク：74.09km（うちZwift 37.76㎞）スイム：2700m リカバリー週。そこまで疲労感は強くなかったけど 100㎞も走ったのでここで調子に乗るとケガするやつ。おとなしく過ごしていい感じで疲労抜きできました。 5.22（月）：通勤ライドレース中はしっかり水分塩分補給したつもりだったけどしっかりむくみました。。仕事中はほぼ座っててむくみひどくなるので通勤ライドでくるく

トレメモ週報（2023.5.15-5.21）

今週のサマリ運動時間：27H14m ラン：118.31km（D+6811m）バイク：36.32km（うちZwift 0㎞）スイム：2100m ほとんどが週末の彩の国。今回はうまいことレースにむけて調整できた気がする！ 5.15（月）：Run Run 5㎞（6’17/㎞／HR ave.120）プールまで走っていったのに、まさかの水着忘れた… チケット買って、更衣室入ってから気づくという。 500円捨てた～と思ったら親切な受付の方が新しいチケットと交換してくれ

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#トレイルランニング