トレメモ週報（2023.6.5-6.11）
今週のサマリ
運動時間：12H23m
ラン：69.85km（D+1393m）
バイク：71.34km（うちZwift 35.8㎞）
スイム：2000m
富士ヒルの疲労はそこまでなく、今週からほぼ平常運転。
けど雨だったり飲み会だったりであんまりうまく練習が組めなかった。
梅雨入りしてしまったので雨の日の練習をちょっと考えないとなぁ。
6.5（月）：Jog
Run 7.6km（6:13 /km ／HR ave.124 bpm）
富士ヒルの疲労があったのであんまりやる気にならず。
2300mの高地までのぼったのでその影響もあってか少し体が重かった。
あとはハムの付け根がピンポイントで筋肉痛だったけど
走る分にはなんの影響もなかった。
やっぱり使う筋肉が違うみたいだ。
6.6（火）：Jog
Run 6.0km（6:33 /km ／HR ave.136 bpm）
雨だったので外走りたくないなぁと思って
ちょこざっぷ2件回ったけどトレミがどちらも満員…
しかたないのでシャワーラン。
家まで2㎞のところをめちゃんこ遠回りして6㎞。
6.7（水）：通勤ライド＋Zwift
会社の飲み会だったので軽めに。
自転車なので…と言って飲まずに終わらせるという技を覚えた！w
（雨だと使えない技）
帰宅したら22時半だったけど、そこからLactaet shuttleやったのえらい。
6.8（木）：坂練
Run 9.0km（6:25 /km ／HR ave.141 bpm）
久しぶりに相方との坂練。
近所の坂を4本くらいつなげたサーキットコースをぐるぐると。
5周すると獲得標高が200mとれるので都内にしてはまあまあ。
マフェトン心拍を守ってもそこそこのペースで走れるようになってきた。
これから暑くなっていくので
マフェトン×ショートインターバルでのスピード強化のミックスで
短時間でさくっと追い込む系にシフトしていく予定。
ってことで来週は200mのインターバルをやる！（宣言）
6.9（金）：Swim+Jog
すべり込みでなんとか2000m！
週の頭にやっとかないとめんどくさくなる傾向。。
https://www.strava.com/activities/9231855387
嫌いなキックをちゃんとやったら浮心が取りやすかったので
キックもプルもバランスよくやろう。
家まで2㎞ちょっとダウンジョグして終了。
6.10（土）：峠走＆トレイル
Run 33.0km D+1119m
（7:42 /km ／HR ave.137 bpm）
何も考えず気ままに走る。
彩の国でも走ったやんけ、と思いながらやっぱり行ってしまう奥武蔵。
ルートが多いのでコースが組みやすいのと
適度なアップダウンなので適度に走れるのが気持ちいいんだよな～
次戦の野沢に向けて走り続ける練習ということで
ロード率高めにしてみました。
これに美の山を追加したら40km D+1500mくらいか。
なかなかいいコース。
のぼりはトレイルの区間も含めてほぼ全部走れた！
やっぱり峠走は練習になる。
外秩父のコースは人も少なくてトレイルもふかふかでお気に入りです。
6.11（日）：Jog + Zwift
Run 11.2km（6:37 /km ／HR ave.119 bpm）
朝からZwiftでStep by Stepをやって悶絶して
夕方にのんびりジョグ。
Step by StepはVo2max向上に効果ありそうな負荷だった。
90秒で118%はなんとか粘れる強度。
来週はSSTミドルを1回やってみようかなぁ。
ジョグはなんとも調子が悪くてダメ。
峠走の疲労か、ここまでの疲労の蓄積か、、
背中の緊張が強かったので帰宅してしっかりほぐして
久しぶりにのんびり家のまわりで過ごした日曜日。
気づきなど
少し疲労がでているのか足裏に違和感あり。
このままやりつづけると痛みにつながりそうなのでケアしつつ
強度が急に上がりすぎないように過ごした1週間。
次戦の野沢トレイルまではしばしトレーニング期間なので
峠走＆ショートインターバルでスピード×登坂力の強化をしていこう。
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