トレメモ週報（2023.7.10-7.16）
今週のサマリ
運動時間：16H11m
ラン：81.9km（D+3196m）
バイク：61.2km（うちZwift 17.3㎞）
スイム：3100m
日曜は野沢温泉でトレイルの大会。
久しぶりのトレランレースだったので楽しみだったのだけど
酷暑で厳しいレースとなりました。。
大会だったので平日は軽めに。
スイム2回行けたのはよかった！
7.10（月）：オフ
右の足底の違和感がしばらく続いているので
大会前に念のためのケア。
いつも右に不調がでるので
根本的には走り方を変えないとダメなんだろうな。
7.11（火）：通勤ライド＋Zwift
いつものペダリングドリル。
ローラー用もサドルを少し上げたらめちゃくちゃ踏みやすくなった！
あと、ギア変えられるの知らなかったよ…
ERGモード切った時に超絶重かったのはそのせいだった（苦笑
いつもの140wが楽にできたのでそろそろFTP測定した方がいいかなぁ。
7.12（水）：かとすい明大前＋ジョグ
かとすい明大前に初参加！
キックマニアということで苦手意識のあったキック練習しようと思って参加しました。
…で、途中から昔キック得意だったことを思い出しました（苦笑
キックが苦手なんじゃなくて
泳ぐときにキックをさぼりすぎているだけだった。。
そういう気づきがあるのもスクールならでは。
あと、上半身弱すぎｗと言われたので
走りまくってる間になくなってしまった背中の筋肉を取り戻そう、、
この日は明大前から新宿までジョグって終了。
Run 5.2km（6:10 /km ／HR ave.138 bpm）
7.13（木）：MAFインターバル
Run 10.4km（5:44 /km ／HR ave.140 bpm）
週末に向けて強度を落とす週なので
マフェトンインターバルを。
1kmずつ心拍135-145の設定なのだけど夏場は一度超えてしまうと下げるのが難しすぎる…
最終的にどうにもならなかったのでラスト1kmはキロ5まで上げて終了。
キロ5でも160いかないくらいだったから秋冬になればマフェトン心拍で収まりそうなところまでいけそうだ！
7.14（金）：通勤ライド+スイム
先週に引き続きLuminaの夜スイム。
1時間だけどピリッと強度あげられるのがよい！
メニューはこちら↓
https://www.strava.com/activities/9449205768
スピードを上げる練習からヘッドアップに応用させるメニューなど。
1人で区民プールで泳いでると（いろんなペースの人いるし）なかなかちゃんとダッシュできないので
しっかり刺激はいりました！
7.15（土）：オフ
移動日なのでオフ。
7.16（日）：レース
2か月ぶりの大会！
今回はペアの部で参戦しました。
昔は大会もよく2人で走っていたけど
走力が近づいてきて（でも走るスタイルがちょっと違くて）
なかなか難しかったぞ…
11時間切りたかったけどまあ上出来でしょう。
大会の様子は別記事にまとめます！
気づきなど
スイムレッスン2本行ったら一気に感覚が良くなった！
感覚的なやつは神経回路の話なので
頻度を上げるほどよくなる、というのは納得。
特にスイムは水の中での感覚が特殊なので（人間は陸上で生活しているから）
量よりも質と頻度な気がする。
この調子で週1はレッスン行けるようにしたい！
週末は久しぶりにトレイルランナーしてきました。
65kmって絶妙に短くもなく長くもなく。
結果もなんだか中途半端。。
暑くてヘロヘロだった割にはうまくまとまったかな…
またしばらく大会はないので
しっかり疲労抜いて
じっくりコツコツとベースの底上げをしていきます。
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