トレメモ週報（2023.5.22-5.28）

今週のサマリ

運動時間：13H11m
ラン：46.29km（D+1330m）
バイク：74.09km（うちZwift 37.76㎞）
スイム：2700m
リカバリー週。
そこまで疲労感は強くなかったけど
100㎞も走ったのでここで調子に乗るとケガするやつ。
おとなしく過ごしていい感じで疲労抜きできました。

5.22（月）：通勤ライド

レース中はしっかり水分塩分補給したつもりだったけど
しっかりむくみました。。
仕事中はほぼ座っててむくみひどくなるので
通勤ライドでくるくると軽いギヤで回して循環促進。
オイルマッサージでしっかりほぐして就寝。

5.23（火）：Zwift

雨で通勤乗れなかったので帰宅してからZwift。
30分くらいでL3くらいまでのワークアウトを選んだのだけど
L3もそこそこきつかった…！

5.24（水）：Run＋Zwift

Run 5.3㎞（6:27/km ／HR ave.128 bpm）
そろそろジョグならできるかな～と思って軽めに。
変な痛みや張りはなく、うまく走れたということかな？
奥の方の疲労感があったのと、心拍数は高めだったので軽めで終了。
帰宅してから血流促進で30分だけローラー回しました。

5.25（木）：Swim

区民プール族の限界を感じ始めているのでスクールに参加してみました。
行ったのは都度参加OKのこちら！

かとすい上永谷 – “OWS”ためのスイムスクール – | かとすい

メニューはStravaに。
https://www.strava.com/activities/9138004996
いきなり泳ぎこみメニューの会に出たら、まあ大変なことになりました。
メインメニューのラストセットは見事に垂れてサークルアウトしたけど
全部メニューやり切れたのでひとまず◎
スイムの筋力落ちまくりなのできつかったけど
部活感あって楽しかった！
ただ、上永谷が遠すぎたので次行くときは別の場所にしよう。。

5.26（金）：通勤ライド

週末がっつり走る予定があるので、通勤のみ。
結果的にかなり強度も頻度も落とした1週間になりました。
まだ少し内臓疲労があるけどだいぶ回復したかな。
しっかり栄養のあるものを食べて、よく寝る。
結局、リカバリーにはこれが一番だと思う。

5.27（土）：パーゴワークス／ナビキャン　参加

ナビキャンはこちら
2日間、キャンプしたり地図読みしたり楽しかった！
こちらも記事にまとめたいな～

Navi and Camp 2023

気づきなど

週末に全力で遊ぶために、全力でリカバリーした1週間。
大会終わると脳が興奮しているので
すぐにでも練習再開できそうな気がするのだけど
そこですぐに再開するのはケガのはじまり。
血流促進のゆったり有酸素運動のみにしたことでうまく疲労抜けた感ありました。
あと1週間くらいあれば復活できそうなので
6月からはまたポイント練習を再開しようと思います。

さてさて、来週はいよいよ富士ヒル。
練習不足感がいなめないけど、とにかく楽しんでこよう！