最近、やる気が出ないあなたへ

こんにちは！
週末旅するキャリア女子 はなえです🤍

いつもはテキパキ仕事できるあなたでも
「やる気はあるのに動けない」
「面倒くさくて、始められない」
「予定通りに終わらない」
ということはありませんか？

それは、あなたの
やる気のせいでも
意思のせいでも
スキルのせいでもありません🙈

自分を操るためのちょっとしたコツを知らないだけなのです✨

つい最近まで、私も頑張りたいのに動けない…という状態でもやもやを抱えていたので、

どうやってモチベーションを上げて行動できるようになったかをご紹介していきます😌

やる気の原動力 その① 「やる気がなくても大丈夫！」とつぶやく

私たちは無意識のうちに膨大な量の何気ない言葉を
毎日つぶやいています🤭

これらのつぶやきは無意識のなかで行われているので、自分でも気がつかないかもしれません。
アメリカの心理学者シャド・ヘルムステッター博士の研究では
毎日のつぶやきの77％がネガティブなものだという結果が出ています😳

やる気が出ないときに
「もっとやる気を出さなきゃ！」
「私ってだめだなあ」
とつぶやきをするのは逆効果です🙅

なぜなら、「やる気がない、だめな私」を
自分自身に言い聞かせてしまうと
ネガティブな感情にとらわれて
ますます行動しにくくなるからです

これらのネガティブな言葉は、そのまま頭のなかのイメージとつながっていますから、ネガティブなイメージを作り上げ、ネガティブな行動につながってしまいます

ですから、やる気が出ない、なかなか行動できないに移せないというときは
「今はやる気がなくても大丈夫」
「行動を起こせば自動的にやる気は生まれてくる」
などと自分自身に語りかけてみましょう💗

「～できない」⇒「～できる」
「～できない」はあきらめの言葉、自分の力を見切った言葉です
普段から「～できる」とつぶやくうちに、「やれる！」マインドになります）🥺

「～したい」⇒「～する」
「～したい」は、自分の意思を表明する言葉なので
プラスの印象ですが、言葉の強さでは「～する」と
言い切ることの方が気持ちは一層高ぶります🌈✨

成功している人、上手くいっている人は
この無意識の中のつぶやきをポジティブに捉えることがとても上手です

やる気の原動力 その② 「声出し」することで後からやる気湧いてくる

言葉だけでなく「声」にも
やる気を高めるヒントがあります！

精神的、体力的に疲れてくると、やる気や集中力が低下していきます
そんなときに、声に出すこと、そして“自分の声を聞く”ことで
体と脳が刺激されます

声を出しずらい時ときには
ハキハキと気合を入れる言葉を自分に投げかけましょう

職場でも
初対面の挨拶で「○○社の〇〇と申します！」と先陣を切ってハキハキと言う
会議の場で
まず「よろしくお願いいたします！」と先制して言う

声を出すと同時に、
素早い行動も心掛けてみてください💨

小走りでスタスタ歩くような感覚で機敏に動く
上司に呼ばれたら、スクッと立って、サッと駆け寄る

元気が出る言動を先に取ることで
あとから気持ちもやる気モードに追いついてきます

そんな姿を見て、周りからも
あなたはしっかり者で頑張っていると捉えられるでしょう

やる気の原動力 その③　やり始めたら没頭する

わたしもかつては
「気持ちが行動を引き起こす」」と考えていましたが
そうではありません

正しくは
「行動が気持ちを湧きあがらせる」のです
大切なのは、まずは、「やってみる」ことです🎉

でも、興味や好奇心が湧かない作業に取りかかるのは
誰にとってもつらいことです
そんな時には、やる気ホルモンが分泌されていないので
「さっさと終わらせればいい」と頭ではわかっていても
カラダが動かないのも同然です

そういう方におすすめなのが、次の戦略です！🔊

1⃣ まずはやってみる
2⃣ 一定の時間を設定して、その時間内にはほかの作業をしない
3⃣ 少しずつ、作業時間をのばしていく

どんなに楽しくない作業でも続けているうちに
集中力が湧いてきます
何らかの行動を起こすことで、やる気ホルモンが分泌されやすくなるのです

あなたもこんな経験ないですか？

やることがいっぱいあるのに
何を思い立ったのか、急に部屋のほこりが気になり、机の整理から、クローゼットの奥まで掃除したくなって、気がついたら3時間も経っていた…

知らぬ間に興に乗って集中していく、おもしろくないと思った作業に
おもしろさが見えてくる、これは作業興奮とよばれる状態です💡✨

このように、最初はやる気がなかったのに、
やり始めたら没頭したと
内から湧き立つ状態なるためには
とにかく取りかかり、
作業を一定時間続けることが大事です😊

でも、どうしても作業が続けれらない人は
30分、1時間と時間を決めて
他の作業はしないようにしましょう

一定期間集中出来たら
少しづつ作業する時間をのばしていきましょう🎵

最近、やる気を失いがちなあなたへ

やる気を失っている状態で、大切な人に出会ってしまうことがあります
その際に大切なことは、やる気のなさを伝染させないように注意することです🙈🔇

意識していなければできないので、
もし、いま、やる気が出ないなと感じているならば
それを自覚して、相手に映らないようにしましょう

やる気を失っている際の表情は、概して暗い
やる気を失っている際の姿勢は、概して悪いです🙈

ぜひ、意識して口角を上げて、背筋を伸ばそう！

あまり乗り気でないときに出会う相手に限って
実はいい話を運んできてくれることが多いです✨

だからこそ、無理して口角を上げて背伸びしておくと
相手は「あ、この人なら大丈夫」といってチャンスをくれたりします

人に元気を与えることによって
自分にも元気が返ってくるのです🎁🎈

あなたが出会う人が暗い表情をしているのは
あなたが暗い表情だからです

あなたが出会う人が元気な表情なのは
あなたが元気な表情だからなのです😄✨

やる気がないときこそ、背筋を伸ばそう！